Você conhece os benefícios da liberação miofascial!?

O fisioterapeuta Mateus Scarano Moreira, especialista em treinamento funcional, na clínica Da Matta Fisio, listou alguns deles. Confira!

1- redução da dor muscular tardia, após sessão intensa de exercícios

2 - aumento da flexibilidade (10 graus de ganho por até 10 minutos). Sem redução do desempenho esportivo

3 - pré ativação muscular como parte do aquecimento para os jogos e treinos

4 - redução da tensão muscular e melhora do fluxo sanguíneo 

Utilizando 1 sessão para cada grupo muscular de 30s a 2 minutos você terá esses benefícios citados acima

Sexta-feira é dia das dicas da Myrla!

E no segundo post sobre Vitamina D, a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo, da Da Matta Fisio, esclarece que na verdade a vitamina D não é propriamente uma vitamina e sim um HORMÔNIO. Ao contrário das vitaminas conhecidas que a gente absorve pela alimentação, a Vitamina D pode ser obtida pelo próprio organismo através da exposição da pele à luz solar.

Então, o que pode causar o baixo nível dela no nosso corpo? Os motivos são muitos incluindo péssimos hábitos alimentares, menor exposição solar por causa de alterações do estilo de vida, usar roupas que cobrem grande parte da pele, cor da pele também influencia (quantidade de melanina) e a idade.

Somente duas formas nutricionais dessa vitamina tem interesse prático e científico pra gente:

• Colecalciferol ou vitamina D3: é de origem animal, e apresenta-se como a forma de vitamina D de maior importância quer ao nível do desempenho de funções biológicas quer de nutrição;
• Ergocalciferol ou vitamina D2: é de origem vegetal, sendo a forma mais utilizada ao nível da terapêutica.

Até o próximo!

Benefícios da prática de atividade física em idosos

Especialmente em idosos, é constatado que a prática de atitude física diminui o risco de institucionalização, o uso de serviços de saúde e de medicamentos. Os benefícios da prática de atividade física em idosos não se restrigem apenas ao campo físico e mental, mas repercutem também na dimensão social, melhorando o desempenho funcional, mantendo e promovendo a independência e a autonomia daqueles que envelhecem.

Feliz Natal e um próspero Ano Novo

Dia do Atleta

Pilates

No mês dedicado ao cuidado com a saúde do homem, um bom exemplo para começar a semana. Nosso aluno Antônio praticando Pilates, com a orientação da fisioterapeuta Eliana Dumont. Inspire-se e uma ótima semana!

Cuca de Morango

Feriadão chegando e que tal preparar uma Cuca de Morango bem saudável?

Confira essa deliciosa receita que a nossa nutricionista clínica e esportiva, Myrla Merlo, separou:

Massa: 

1 xícara de farelo de aveia.
½ xícara de leite desnatado.
1 ovo.
4 colheres (sopa) de adoçante culinário.
2 colheres (sopa) de óleo de coco.
1/2 colher (sopa) de fermento.
1 xícara de morangos picados.

Modo de preparo:

1. Misturar o ovo, adoçante e óleo de coco.
2. Reservar os morangos. Adicionar os demais ingredientes à mistura, mexendo até ficar homogêneo (sempre deixando o fermento por último).
3. Em uma forma untada, colocar a massa e os morangos por cima.

Farofa

1 colher (sopa) de manteiga de amendoim caseira (bater o amendoim sem sal e sem cascas com um pouco de açúcar ou adoçante no processador até virar um creme)
1 colher (sopa) de adoçante culinário.
1 colher (chá) canela em pó.
1 colher (sopa) de farelo de aveia

Misturar todos os ingredientes com a mão mesmo e em seguida colocar em cima da massa. Assar por mais ou menos 20 minutos em fogo médio. Desenformar com cuidado e servir!