Dicas da Myrla!

Neste terceiro post sobre a Vitamina D, a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo, da Da Matta Fisio, explica que ela é obtida através de três tipos de fontes: a partir da exposição solar, da dieta e da suplementação.

A exposição solar é a principal delas (80%-90%). A pele é a única parte do corpo capaz de produzir vitamina D nos seres humanos. Mas temos que saber direitinho como ganhar Vitamina D sem prejudicar essa parte. O recomendado é exposição solar frequente. Duas ou três vezes na semana. Mas nos primeiros 10 a 15 minutos não passe protetor solar. Só assim você absorve a Vitamina D. Depois desse tempo, USE o protetor solar!!!!! Não se esqueça! O não uso do protetor quando se expõe ao sol pode causar doenças como câncer e cancro. Está com dúvidas? Consulte seu dermatologista.

A produção de Vitamina D também é influenciada pela cor da pele. Quem tem pele mais escura precisa de uma exposição ao sol mais prolongada (3 a 5 vezes maior) para produzir a mesma quantidade do hormônio que em alguém de pele clara.

Você conhece os benefícios da liberação miofascial!?

O fisioterapeuta Mateus Scarano Moreira, especialista em treinamento funcional, na clínica Da Matta Fisio, listou alguns deles. Confira!

1- redução da dor muscular tardia, após sessão intensa de exercícios

2 - aumento da flexibilidade (10 graus de ganho por até 10 minutos). Sem redução do desempenho esportivo

3 - pré ativação muscular como parte do aquecimento para os jogos e treinos

4 - redução da tensão muscular e melhora do fluxo sanguíneo 

Utilizando 1 sessão para cada grupo muscular de 30s a 2 minutos você terá esses benefícios citados acima

Sexta-feira é dia das dicas da Myrla!

E no segundo post sobre Vitamina D, a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo, da Da Matta Fisio, esclarece que na verdade a vitamina D não é propriamente uma vitamina e sim um HORMÔNIO. Ao contrário das vitaminas conhecidas que a gente absorve pela alimentação, a Vitamina D pode ser obtida pelo próprio organismo através da exposição da pele à luz solar.

Então, o que pode causar o baixo nível dela no nosso corpo? Os motivos são muitos incluindo péssimos hábitos alimentares, menor exposição solar por causa de alterações do estilo de vida, usar roupas que cobrem grande parte da pele, cor da pele também influencia (quantidade de melanina) e a idade.

Somente duas formas nutricionais dessa vitamina tem interesse prático e científico pra gente:

• Colecalciferol ou vitamina D3: é de origem animal, e apresenta-se como a forma de vitamina D de maior importância quer ao nível do desempenho de funções biológicas quer de nutrição;
• Ergocalciferol ou vitamina D2: é de origem vegetal, sendo a forma mais utilizada ao nível da terapêutica.

Até o próximo!

Benefícios da prática de atividade física em idosos

Especialmente em idosos, é constatado que a prática de atitude física diminui o risco de institucionalização, o uso de serviços de saúde e de medicamentos. Os benefícios da prática de atividade física em idosos não se restrigem apenas ao campo físico e mental, mas repercutem também na dimensão social, melhorando o desempenho funcional, mantendo e promovendo a independência e a autonomia daqueles que envelhecem.

Feliz Natal e um próspero Ano Novo

Dia do Atleta

Pilates

No mês dedicado ao cuidado com a saúde do homem, um bom exemplo para começar a semana. Nosso aluno Antônio praticando Pilates, com a orientação da fisioterapeuta Eliana Dumont. Inspire-se e uma ótima semana!