O esporte na terceira idade

 

A prática regular de exercícios é uma aliada à saúde, capaz de combater males como hipertensão, diabetes, obesidade e depressão. Mas, os benefícios cessam quando os limites  do corpo são desrespeitados.

Nas últimas duas décadas, com o avanço da medicina e os cuidados preventivos, tais como exercícios e alimentação saudáveis, fazem com que as pessoas vivam mais e com mais qualidade.

As diferenças entre a capacidade física de pessoas jovens em relação aos mais velhos são significativas. A força máxima dos homens e mulheres é alcançada entre os 20 e 30 anos, que coincide com o maior volume e circunferência muscular e com o passar dos anos há um declínio na força muscular. Aos 65 anos, a força muscular é de 20% menor.

COMO ORIENTAR O ESPORTE NA TERCEIRA IDADE

Esta orientação é extremamente importante, pois se realizada adequadamente, o idoso poderá ter muitos benefícios e evitar problemas de uma atividade física mal indicada.

A avaliação inicial deve ser de um ortopedista do esporte, assim será traçado o “perfil ortopédico” do idoso, ou seja, poderá ser indicado uma atividade física e/ou esporte  adequados .

Em seguida, o idoso deverá ser encaminhado para avaliação clínico-cardiológica e em algumas situações, as avaliações com o nutricionista e fisioterapeuta.

BENEFÍCIOS

A atividade física ou esporte adequados não só retarda a diminuição da massa e força muscular bem como os melhora.

Estudos nos mostram que trabalhos de fortalecimento muscular por 12 meses em homens sadios de 60 a 72 anos aumentam a força muscular na flexão dos joelhos em 107% e 227% na extensão dos joelhos. Sendo assim, com a melhora da força muscular os idosos ficarão menos expostos a lesões e acidentes domésticos.

O IDOSO PODE PRATICAR QUALQUER ESPORTE ?

A perda da força muscular está relacionada com a redução da massa muscular presente no idoso e, sabemos que as fibras musculares diminuem de tamanho, especialmente as fibras brancas (contração rápida), o que explica a movimentação mais lenta no idoso. Já as fibras vermelhas (contração lenta), aumentam de tamanho o que leva ao aumento da resistência e menos velocidade. Sempre que possível as atividades físicas como pilates, treinamento funcional, trabalhos de alongamentos e fortalecimento muscular  deverão ser planejados e executados por fisioterapeutas especializados em reabilitação ortopédica. As avaliações de  controle com ortopedista geralmente são de 6 meses.

IMPORTANTE

As faixas etárias determinam a intensidade da atividade física. As funções fisiológicas declinam com a idade e nem sempre no mesmo ritmo, por exemplo, a condução nervosa diminui apenas 10 a 15% aos 80 anos, enquanto o débito cardíaco (volume de sangue por minuto) diminui entre 20 a 30 % e a capacidade respiratória máxima  é 40% menor em relação a indivíduos de 20 anos. Devemos então adaptar as atividades físicas do idoso ás condições de cada indivíduo.

Fonte: Artigo elaborado pelo médico ortopedista Octacílio da Matta Lopes, especialista em medicina esportiva e diretor clínico da  clínica Da Matta Fisio, em Belo Horizonte.