Coloque o intestino para funcionar

Descubra quais alimentos melhoram e evitam a constipação

Sabe aquela sensação de inchaço e desconforto abdominal? Fique atenta, pois ela pode estar ligada à famosa constipação intestinal, que incomoda muitos homens e mulheres no dia a dia. A nutricionista Myrla Merlo esclarece que a prisão de ventre, geralmente, está associada “a uma alimentação inadequada, ao sedentarismo, ao uso de certos medicamentos, a transtornos psiquiátricos, endócrinos ou metabólicos”.

Para melhorar o mal-estar, especialistas recomendam ingerir alimentos que auxiliam no trabalho intestinal, estimulando os movimentos. “Adequar a ingestão de fibras na dieta, tais como frutas, verduras, grãos integrais e tomar no mínimo dois litros de água”, sugere Myrla. Evite os alimentos industrializados ou refinados. Muito carboidrato também pode gerar constipação.

Fora sedentarismo!

Além da nutrição, os exercícios físicos também auxiliam contra a prisão de ventre. Aulas aeróbicas são indicadas para acelerar o metabolismo do corpo, contribuindo para o trabalho intestinal. Myrla recomenda a prática regular de uma atividade física, investindo nas que mais dão resultado, o que pode variar para cada pessoa. Faça um revezamento entre caminhada, pilates, step ou outra aula e descubra qual funciona melhor para o seu organismo.

Modifique o cardápio

Café da manhã: é a primeira refeição do dia! Hidrate o corpo com água e insira frutas e fibras no seu prato. Dê preferência aos cereais e alimentos integrais, acompanhados de iogurte.

Lanche: fruta! Destaque para mamão, laranja, ameixa, abacate e manga.

Almoço: lembre-se de colocar sempre uma verdura de cor escura no prato de salada. Prefira pepino e tomate, e evite batata. Troque o arroz branco por arroz integral.

Lanche: mais uma fruta! Evita goiaba, caju e maçã.

Jantar: adicione castanha em uma salada rica em folhas e passe longe de carnes vermelhas. Uma colher de azeite para temperar.

Com as alterações na alimentação, os sintomas vão diminuir aos poucos. A combinação de exercício e cardápio adequado pode transformar seu intestino em um reloginho!

Consultoria
Myrla Merlo, nutricionista da clínica Da Matta Fisio/Belo Horizonte – MG

Fonte: http://papofeminino.uol.com.br/revistas/malu/coloque-o-intestino-para-funcionar/

Os benefícios dos exercícios fisioterápicos para as gestantes

Eles facilitam o trabalho de parto, tornando-o mais efetivo e menos doloroso, além aumentar a autoestima da gestante, proporcionando um bem-estar físico e emocional.

O período gestacional gera diversas alterações no organismo feminino, o que muitas vezes demanda adaptações às novas condições físicas. Para contribuir com as grávidas, a fisioterapia uroginecológica previne e reabilita as disfunções do assoalho pélvico, auxiliando na preparação para o parto, melhora na qualidade de vida da gestante e no período pós-parto, tudo isso por meio de exercícios específicos.

A fisioterapeuta da clínica Da Matta Fisio, Luciana Lopes, especialista em Uroginecologia, explica que são muitos os benefícios dos exercícios fisioterápicos para a gestante, antes e após o parto. “Durante o período pré-parto, eles ajudam a aliviar as dores e desconfortos da gestação, a suportar o peso do bebê e a manter uma postura adequada nas atividades diárias”.

Além disso, ela acrescenta que a fisioterapia irá auxiliar na redução dos edemas da gravidez, promover um maior relaxamento, melhora da função intestinal e do condicionamento cardiorrespiratório. Mas, principalmente, vai facilitar o trabalho de parto, tornando-o mais efetivo e menos doloroso.

Já durante o pós-parto, os exercícios ajudarão no retorno às condições físicas da gestação, reabilitando os músculos da coluna, abdômen e assoalho pélvico.

Segundo Luciana, a fisioterapia para as gestantes só será contraindicada no caso de uma gravidez de risco. Ela ainda garante que além de todos os benefícios físicos, os exercícios irão contribuir para aumentar a autoestima da gestante, proporcionando um bem-estar físico e emocional.

Primeiros passos

Com uma boa orientação, a corrida pode gerar resultados rápidos e evitar dores e lesões musculares

Matrícula feita e agora é começar os treinos na academia. Durante a conversa com o professor, a primeira orientação é praticar alguma atividade aeróbica, que é o principal exercício para acabar com a gordurinha localizada. Entre as opções, para muitas pessoas, aquela que parece mais interessante é a corrida. Afinal de contas, além de ser um escape do estresse acumulado, a modalidade conta com muitos atrativos para quem procura algo prático e eficiente, oferecendo a possibilidade de se exercitar ao ar livre.

Mas como qualquer atividade física, não é apenas chegar e sair correndo, realizar o esporte com cuidado requer prática e acompanhamento de um profissional, para que assim não ocorram dores e lesões graves.  

Preparo e frequência

O esporte deve ser acompanhado de alongamento e fortalecimento muscular. Uma boa alimentação também pode ajudar a evitar possíveis câimbras. Em épocas mais frias, é importante priorizar o aquecimento prévio. Já em relação ao número de dias para a prática, Casagrande indica realizar a corrida um dia sim e outro não, de forma que o corpo tenha um intervalo de 24 horas de descanso para se recuperar do estímulo do dia anterior.

Tênis e roupas adequados

Aqueles que têm a pisada agradável e confortável. Já a roupa precisa ser o mais leve possível, de preferência com abertura nas laterais, para não atrapalhar a transpiração e permitir passadas mais largas.

Fonte: Armário Feminino

Sete exercícios para quem passou dos 60 anos

 

Depois de uma certa idade, o foco da atividade física deve ser outro

 

Com o passar do tempo, quem já chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do recado. Depois dos 65 anos, tanto os homens quanto as mulheres sofrem alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez muscular e mais cansaço do que os mais jovens. Por isso, escolher o exercício certo para as características do seu corpo é uma ótima alternativa para continuar (ou começar) a fazer atividades físicas, favorecendo a saúde e a qualidade de vida.

De acordo com a educadora física Francini Vilela Novais, coordenadora do Centro de Estudos do Envelhecimento, da Unifesp, os exercícios para idosos devem buscar melhorar quatro "pilares" que, além de aumentar a saúde e evitar doenças comuns na velhice, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas. "Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo", diz Francini Vilela.

 

Intensidade do exercício

Os idosos que já estão acostumados a praticar exercícios, e que não têm doenças cardiovasculares crônicas, dispensam qualquer tipo de recomendação especial. "A frequência cardíaca durante o treino deve ser 70% da capacidade do coração no máximo (164 batidas por minuto), como em todas as idades. Mas, como é comum que idosos tomem medicações para pressão alta, é bom que o número de batidas não passe de 135 ou 140", diz o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.

Para aqueles que tiveram uma rotina sedentária durante a vida e querem começar a fazer exercícios quando chegam à terceira idade, o aconselhado é não acelerar muito. Os batimentos cardíacos devem ficar um pouco abaixo do normal nos primeiros treinos, por volta de 114 batimentos por minuto.

 

Natação

Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. "A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração", diz o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Outro ponto positivo da natação é que o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.  

 

Corrida

Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana. "A partir dessa frequência de exercícios, os níveis de batimentos cardíacos aumentam, seguidos pela intensificação da respiração", explica Francini. Mas, principalmente na terceira idade, é importante tomar alguns cuidados para não prejudicar a saúde.

De acordo com Paulo Correia, é importante fazer trabalhos para aumentar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local.

"Para quem não tem problema nas articulações e faz um bom trabalho de alongamento e aquecimento, o impacto é benéfico ao corpo. É a partir do estimulo elétrico que acontecem após cada impacto ou tensão, que o cálcio é absorvido pelos ossos. Sem o mineral, aumentam as chances de osteoporose, por exemplo", explica Paulo Correia.  

 

Bicicleta

A bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. "Pedalar é um exercício bem específico, que fortalece os músculos da perna e dos quadris. Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso", diz o fisiologista.

No entanto, o idoso precisa tomar alguns cuidados, principalmente quando estiver andando de bicicleta, já que um desmaio nessa situação pode causar lesões sérias. Pedalar sempre equipados com capacete e luvas é essencial para garantir a segurança.  

 

Musculação na academia

Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. De acordo com Francini, além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea. 

 

Ioga e pilates

Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.

Essa dupla de exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio. O objetivo maior dessas duas modalidades é proporcionar um aprofundamento na compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental.

Elas têm efeitos bastante benéficos especificamente para os idosos, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse.  

 

Caminhada

Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios. "Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%. Além disso, quando caminhamos, temos que processar e adequar os movimentos do corpo à estímulos visuais, sonoros e tácteis, o que acaba melhorando nossa coordenação", diz Francini. "É claro que cada caso deve ser analisado por um profissional, para que o potencial de cada indivíduo seja melhor aproveitado, mas andar um pouco faz bem para todas as pessoas, principalmente para os idosos", diz Paulo Correia.

 

Fonte: Portal Minha Vida.