Descubra quais alimentos
melhoram e evitam a constipação
Sabe aquela sensação
de inchaço e desconforto abdominal? Fique atenta, pois ela pode estar
ligada à famosa constipação intestinal, que incomoda muitos homens e mulheres no
dia a dia. A nutricionista Myrla Merlo esclarece que a prisão de ventre,
geralmente, está associada “a uma alimentação inadequada, ao sedentarismo, ao
uso de certos medicamentos, a transtornos psiquiátricos, endócrinos ou
metabólicos”.
Para melhorar o mal-estar,
especialistas recomendam ingerir alimentos que auxiliam no trabalho
intestinal, estimulando os movimentos. “Adequar a ingestão de fibras na
dieta, tais como frutas, verduras, grãos integrais e tomar no mínimo dois litros
de água”, sugere Myrla. Evite os alimentos industrializados ou refinados. Muito
carboidrato também pode gerar constipação.
Fora
sedentarismo!
Além da nutrição, os
exercícios físicos também auxiliam contra a prisão de ventre. Aulas aeróbicas
são indicadas para acelerar o metabolismo do corpo, contribuindo para o trabalho
intestinal. Myrla recomenda a prática regular de uma atividade
física, investindo nas que mais dão resultado, o que pode variar para
cada pessoa. Faça um revezamento entre caminhada, pilates, step ou outra aula e
descubra qual funciona melhor para o seu organismo.
Modifique o
cardápio
Café da manhã: é a
primeira refeição do dia! Hidrate o corpo com água e insira frutas e fibras no
seu prato. Dê preferência aos cereais e alimentos integrais, acompanhados de
iogurte.
Lanche: fruta!
Destaque para mamão, laranja, ameixa, abacate e manga.
Almoço: lembre-se de
colocar sempre uma verdura de cor escura no prato de salada. Prefira pepino e
tomate, e evite batata. Troque o arroz branco por arroz integral.
Lanche: mais uma
fruta! Evita goiaba, caju e maçã.
Jantar: adicione
castanha em uma salada rica em folhas e passe longe de carnes vermelhas. Uma
colher de azeite para temperar.
Com as alterações na
alimentação, os sintomas vão diminuir aos poucos. A combinação de exercício e
cardápio adequado pode transformar seu intestino em um
reloginho!
Consultoria
Myrla Merlo, nutricionista da clínica Da Matta Fisio/Belo Horizonte – MG
Myrla Merlo, nutricionista da clínica Da Matta Fisio/Belo Horizonte – MG
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