Pilates para gestantes corrige postura e traz mais conforto

A gravidez é um período de muitas mudanças no corpo e nas emoções da mulher. Exercícios físicos, desde que com autorização de um médico e praticados com acompanhamento profissional, podem ser bons aliados na busca de mais equilíbrio e bem-estar para a futura mamãe.

O pilates para gestantes é uma prática que vem sendo bastante procurada nas academias especializadas, principalmente por combinar exercícios de respiração e postura, que ajudam a viver esses nove meses tão importantes com mais conforto.

Benefícios do pilates para gestantes

Para aquelas que já praticavam a atividade antes da gravidez, com algumas adaptações, não existem contraindicação para continuar treinando. Já para quem busca o exercício como alternativa durante a gestação, o ideal é evitar durante o primeiro trimestre, optando por começar a partir da 14ª semana.

O principal benefício do pilates para gestantes está na correção da postura. Com o crescimento do bebê, o centro gravitacional do corpo muda e dificulta o equilíbrio da mãe, além de causar dores. Os exercícios certos ajudam a encontrar esse novo centro e evitar as temidas quedas. Os músculos do assoalho pélvico, que se distendem e acabam enfraquecidos no decorrer do período, também saem fortalecidos das sessões.

A prática de exercícios localizados auxilia não só a hora do parto, natural ou não, mas também no último trimestre da gravidez, quando, dependendo das mudanças, algumas mulheres podem apresentar quadro de incontinência ou infecção urinária, por exemplo. Além disso, como a maioria dos exercícios específicos para grávidas é feita em quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão, eles não sobrecarregam as costas, assim a atividade pode ajudar no alívio das dores na região.

Outro importante ponto a favor do pilates para gestantes é que os exercícios ativam a circulação do sangue, que costuma ficar mais difícil conforme o tempo de gestação. Assim, diminuem as dores e o inchaço das pernas, facilitando a locomoção e o bem-estar de quem precisa passar boa parte do dia sentada.

Condicionamento físico no pilates para gestantes

O condicionamento físico também é beneficiado com a prática, que trabalha com exercícios de inspiração e respiração, e por isso se torna uma alternativa confortável aos treinos aeróbicos como a caminhada e a corrida. As técnicas trabalhadas nas aulas, além de acalmarem a futura mamãe nos momentos mais estressantes ao longo da gravidez, ajudam a encarar com mais tranqüilidade as contrações da hora do parto.

E não só os músculos e membros inferiores são favorecidos com a prática do pilates para gestantes, também os membros superiores ficam fortalecidos, facilitando as tarefas de carregar, dar banho e até a amamentação depois que o bebê nascer. Os aparelhos costumam trabalhar braços e ombros em conjunto, fortalecendo –os e contribuindo para o equilíbrio do corpo. 

Dessa forma, o pilates para gestantes, desde que autorizado e acompanhado por profissionais, se mostra como uma das atividades mais indicadas para as futuras mamães que buscam adaptar o corpo às mudanças desses nove meses. A atividade melhora a postura, o equilíbrio do corpo e, além de aliviar diversas dores, auxilia na recuperação pós-parto e até nas atividades com o bebê.

Fonte: VivoMaisSaudável

Pesquisa mostra novos benefícios da atividade física para o cérebro

A Academia Americana de Neurologia atualizou, no fim do ano passado, uma diretriz que reviu várias pesquisas sobre o comportamento do cérebro humano de pacientes com comprometimento cognitivo leve (CCL), principalmente de algumas funções como a memória e sua relação com o exercício físico regular. A conclusão foi de melhora neurológica quando eram associados aos atuais precários tratamentos farmacológicos.

Essa diretriz, que vai nortear o neurologista norte-americano, se baseou em algumas pesquisas da Mayo Clinic (Rochester). Ela mostrou aumento do comprometimento com a idade, ou seja, de 6,7% entre os 60 e 64 anos, de 8,4% entre 65 e 69 anos, de 10,1% dos 70 aos 74 anos, e alcançando 25,2% aos 84 anos. A demência mais avançada nessas pessoas mais idosas apareceu em 14,9% delas.

A recomendação do que fazer é bem ampla: usar como treinamento neurocognitivo os jogos de mesa (ou até mesmo os de celular) e agregar o exercício físico como uma importante e conhecida ferramenta cardiológica e ortopédica. Agora validada pela melhora do comportamento cognitivo com alguma deficiência.

Outra pesquisa reuniu dois mil indivíduos com idade média de 77 anos e cognitivamente normais. Ela mostrou que os praticantes de atividades físicas tiveram 22 a 30% menos risco neurológico ​​do que os sedentários para desenvolver comprometimento cognitivo leve até quatro anos depois.

As associações entre o risco do CCL diminuído, o uso do computador e ser ativo socialmente também foram significativos naqueles que carregavam a apolipoproteína (Apo-E), a única até agora formalmente associada ao aparecimento da demência de Alzheimer.

“Esse nível de redução de risco com base em atividades foi impressionante. Nunca é tarde demais para se envolver nessas simples atividades que estão bem no nosso nariz, segundo a autora principal Yonas E. Geda, da Mayo Clinic School of Medicine".

Fonte: Eu Atleta

Dia dos pais!

Já estamos em clima de Dia dos Pais. Parabéns a todos!!! #felizdiadospais💙

Cuidados com as quedas na Terceira Idade

Principalmente na terceira idade, cair pode resultar em ferimentos e em fraturas graves como de crânio e fêmur. De forma mais severa, possíveis complicações decorrentes da fratura podem levar à morte. A primeira queda eleva o risco de um novo episódio e, por medo de cair novamente, alguns idosos se autorrestringem, reduzindo sua mobilidade e sociabilidade. Por isso, é tão importante conhecer os principais fatores de risco para as quedas e os cuidados e orientações que são bastante eficazes para evitar que elas ocorram.

• Cerca de 30% das pessoas com mais de 65 anos caem ao menos uma vez no ano
• Em média, 50% dos idosos acima de 80 anos sofrem uma queda anualmente
• Uma em cada vinte quedas resulta em fratura ou internação
• 13% dos idosos são “caidores” recorrentes (caem mais de uma vez no ano

Principais fatores de risco associados às quedas

• Idade avançada (80 anos ou mais)
• Sexo feminino
• Histórico de quedas
• Imobilidade
• Baixa aptidão física
• Fraqueza muscular de membros inferiores
• Fraqueza do aperto de mão
• Equilíbrio reduzido
• Marcha lenta com passos curtos
• Dano cognitivo
• Doença de Parkinson
• Sedativos, hipnóticos, ansiolíticos e polifarmácia

Previna quedas em cada um dos ambientes domésticos

São múltiplos os fatores de risco para quedas, alguns deles são modificáveis, principalmente os relacionados ao ambiente. Conseguir eliminar um desses fatores de risco significa reduzir a probabilidade de que ocorra uma queda.

- No quarto

• Colocar uma lâmpada e um telefone próximo à cama
• Dormir em uma cama na qual seja possível subir e descer facilmente (cerca de 55 a 65 cm de altura)
• Optar por armários com portas leves e maçanetas grandes para facilitar a abertura
• Organizar as roupas no armário em lugares que seja fácil de alcançá-las
• Não deixar roupas e objetos espalhados pelo chão do quarto

Atitudes preventivas de rotina

• Fazer exames oftalmológicos e físicos anualmente
• Ingerir a quantidade adequada de cálcio e vitamina D
• Expor-se ao sol diariamente por 15 minutos, antes das 10h ou depois das 16h sem protetor solar
• Praticar atividades físicas que desenvolvam agilidade, força, equilíbrio e coordenação
• Usar calçados com sola antiderrapante e manter o cadarço sempre amarrado
• Não andar pela casa apenas com meias nos pés
• Usar chinelos que fiquem firmes nos pés
• Evitar ingerir excessivamente bebidas alcoólicas
• Manter os medicamentos rotulados e guardados em um local adequado para armazenamento

Fonte: Unimed

Confira os benefícios do pilates e aproveite para sair do sedentarismo

Diferente das demais atividades, o Pilates é composto por exercícios suaves que integram treinamentos mental e físico.

Dispostas a fazer algum tipo de exercício físico, é comum que algumas pessoas não se atraiam pelas modalidades padrões como musculação ou corrida. Uma opção distinta é o Pilates, diferente das demais atividades é composto por exercícios suaves que integram treinamentos mental e físico. São diversos os benefícios do pilates e para que esses possam ser observados rapidamente é indicado de duas a três aulas semanais. Confira as principais vantagens da prática:

1. Melhor postura 

Os exercícios de Pilates fortalecem as musculaturas que mantém a coluna ereta favorecendo a melhora da postura. Os movimentos e alongamentos tornam o corpo mais consciente de como se portar, se posicionar, sentar e agir frente a diversas outras situações do dia a dia em que uma boa postura pode evitar problemas futuros.

2. Sem impacto sobre as articulações 

Com exercícios de baixa intensidade e impacto, o Pilates é ideal para pessoas que estão fora de forma e não se sentem preparadas para atividades de maior amplitude ou que tem problemas nas articulações.

3. Mente sã 

Os movimentos suaves contribuem para acalmar a mente e o sistema nervoso, além de reduzir a tensão de forma mais completa. A prática do pilates favorece a respiração, aliviando a ansiedade e o estresse acumulados.

4. Equilíbrio 

As atividades favorecem uma melhor estabilização e condicionamento físico através do fortalecimento dos músculos, que são prejudicados pelo processo de envelhecimento. Após algumas aulas, você será capaz de se movimentar com mais conforto e facilidade.

5. Alívio das dores 

Com o realinhamento da coluna e fortalecimento de músculos e articulações, a prática do pilates é capaz de reduzir consideravelmente as dores corporais, principalmente as localizadas na coluna. A melhor circulação sanguínea também favorece a redução da rigidez corporal.

Fonte: Terra