Ganhador da nossa cesta de Natal

Oliver Augusto Corrêa foi o paciente ganhador da nossa cesta de Natal com a seguinte frase:

Que o Natal esteja vivo em cada dia do ano!

 

 

Boas Festas

Conforto e tecnologia para os pés

Aparelho permite fazer uma avaliação computadoriza do tipo de pisada, corrigindo vários problemas ortopédicos

 

A saúde dos pés é primordial para o restante do corpo, ninguém consegue ficar de bom humor com dor no pé. A cada passo é lembrado aquele calo, dor ou tendinite.  Mas, uma tecnologia recente promete ajudar na solução desses e outros problemas. O Baropodômetro é um aparelho que avalia o formato do pé de maneira computadorizada, permitindo identificar o tipo de pisada do paciente, associado à avaliação fisioterápica.

O fisioterapeuta André Ribas, da clínica Da Matta Fisio, explica que entre outras funções, a técnica é indicada para a confecção de palmilhas tratando e prevenindo vários problemas. “Com o uso das palmilhas computadorizadas é possível tratar tendinites, calos, dores nos pés, expansão de calcares, além de prevenir pés chatos, cavo, nado, supnado e outros”.

Para saber se é necessário ou não o uso de palmilhas, o paciente deve buscar a avaliação de um fisioterapeuta ou ortopedista. André garante que após a avaliação, as palmilhas são entregues em apenas dois dias e já no primeiro é possível perceber os resultados. “Só de calçar, elas absorvem 30% do impacto da pisada, corrigindo-a através do calcâneo. Além disso, podem ser usadas por até um ano e meio. Só após esse período será necessário fazer a troca”.

Ele acrescenta que as palmilhas podem ser testadas com o paciente posteriormente, comparando a distribuição das pressões antes e após o uso delas.

Aproveite essas condições:

Palmilhas: R$ 180,00

*Avaliação fisioterápica e com o Baropodômetro gratuitas!

Agende já sua avaliação e tenha mais qualidade de vida!

Técnica que une musculação e fisioterapia ajuda quem sofre lesões e não quer parar de treina

Se você é atleta ou marombeiro de carteirinha, talvez já tenha se deparado com a questão: sofreu uma lesão e, por recomendação médica, tem que suspender a malhação – o que lhe custa muito, pois seu corpo está acostumado com a atividade física. Foi para resolver o dilema que a fisioterapeuta carioca Jackeline Figueiredo desenvolveu o "fisioteg", programa de treinamento funcional que alia fisioterapia, musculação e exercícios funcionais com peso.

O método é dirigido a atletas e praticantes de esporte que estão lesionados e não querem perder o ritmo adquirido. "O objetivo é tratar danos – como hérnia de disco e problemas nos joelhos e tornozelos, por exemplo – ao mesmo tempo em que se fortalece a musculatura. Dessa forma, a pessoa não precisa interromper a modalidade e não perde condicionamento físico nem massa muscular – a maior queixa dos atletas com quem trabalho há muitos anos", explica fisioterapeuta.

A lista de atletas que já experimentaram a técnica é extensa: o lutador Anderson Silva (campeão mundial do UFC), quando fez cirurgia no cotovelo; Erick Silva e Ronaldo Jacaré, também lutadores marciais, do MMA; Kyra e Royler Gracie, praticantes de jiu-jitsu; João Paulo Ganon, jogador de pólo; Milla Knesse e Felipe Ferreira, campeões de kitesurf. A apresentadora Dani Monteiro e os atores Evandro Mesquita e Luigi Baricelli também conheceram o fisioteg.

O programa permite que a lesão seja solucionada e o condicionamento físico mantido, já que o tratamento inclui exercícios de força feitos com bolas, pesos e outros materiais. Assim, funciona como uma atividade de fortalecimento, trabalhando as estruturas para que a lesão não volte a acontecer. Como benefícios adicionais, permite o enrijecimento dos tecidos e a queima de gordura.

Dentre os problemas mais comuns entre os adeptos da técnica estão hérnia de disco, entorses de tornozelo e lesões de ombro e de joelho. Importante: só quem pode aplicar é um fisioterapeuta. "Trata-se de um tratamento de saúde que desenvolvi depois de 14 anos de estudo", salienta Jackeline Figueiredo.

Fonte: Uol Boa Forma

Serviços Da Matta Fisio

- TREINAMENTO FUNCIONAL

E um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. É formado por exercícios que copiam os movimentos cotidianos ou que são realizados em uma determinada modalidade esportiva, como saltar, agachar, correr e outros. Além disso, ele mescla diferentes capacidades físicas em um único exercício, trabalhando os movimentos, a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

- NUTRIÇÃO CLÍNICA E ESPORTIVA

Todo ser vivo precisa se alimentar para sobreviver e se reproduzir. A boa nutrição depende de uma dieta regular e equilibrada, ou seja, é preciso fornecer às células do corpo não só a quantidade, como também a variedade adequada de nutrientes importantes para seu bom funcionamento.
Na clínica o paciente recebe um atendimento personalizado, com avaliação nutricional, dieta, lista de substituições e orientações. Conta também com a opção de atendimento em domicílio, tanto para avaliação nutricional, quanto orientações às auxiliares domésticas que cozinham em casa, orientando-as quanto à forma correta de manter os nutrientes dos alimentos, higienização dos alimentos, melhor forma de preparo e cardápio semanal, quinzenal ou mensal.

- ATENDIMENTO PSICOLÓGICO

Os pacientes da clínica Da Matta Fisio contam agora com o serviço de atendimento psicológico.
Realizado pela psicóloga Cecília Cruvinel, o atendimento psicoterapeuta é individual e cada sessão tem duração de 50 minutos, uma vez por semana.
A especialista trabalha com a linha psicoanalítica e atende pessoas a partir dos 13 anos, ou seja, todas as idades, com exceção de crianças.Caso haja demanda, ela também realiza atendimentos de grupos temáticos, como obesos, deficientes e outros.

- UROGINECOLOGIA

A Uroginecológica previne e reabilita as disfunções do assoalho pélvico em homens, mulheres e crianças.
É possível tratar disfunções como perda fecal e urinária por esforço e/ou urgência, flatulência, intestino preso, disfunções sexuais, dores pélvicas, pré e pós-cirúrgicos.A técnica também auxilia na preparação para o parto, melhora na qualidade de vida da gestação e no pós-parto.

-  GRUPO DE CORRIDA

São treinos de corrida e ou caminhada voltados para melhorar o condicionamento físico e qualidade de vida.
O Grupo de Corrida da clínica Da Matta Fisio, possui um diferencial por ser realizado e acompanhado por uma equipe interdisciplinar, formada por fisioterapeutas, fisiologista, nutricionista, cardiologista e ortopedista.
Todos os alunos são orientados semanalmente com a descrição dos exercícios e informações necessárias para o treinamento físico, que é adaptado de acordo com o condicionamento de cada um, depois de passar por uma avaliação com todos os nossos profissionais.

- AURICULOTERAPIA

Trata-se de uma técnica que utiliza a “orelha” para diagnóstico e tratamento de diversas enfermidades, por meio da utilização de agulhas, sementes, cristais e outros. Existem estudos que comprovam a liberação de substâncias que causam uma sensação de prazer e tranquilidade, por meio da técnica.

- PILATES

É um método que exercita o corpo como um todo e fortalece a musculatura, trabalha a flexibilidade, coordenação, equilíbrio, alinhamento, concentração e alívio de dores através de aulas dinâmicas. O método também trabalha a prevenção e reabilitação, que pode tratar o corpo, corrigindo desequilíbrios musculares. O Pilates é uma excelente forma de obter uma vida mais saudável e deixar o corpo menos suscetível a lesões diárias, além de melhorar a qualidade de vida e autoestima.

- FISIOTERAPIA ORTOPÉDICA E DESPORTIVA

Atua na prevenção e na reabilitação de distúrbios do sistema musculoesquelético, tratando as disfunções do sistema osteomioarticular e tendíneas, resultantes de traumas e suas sequelas imediatas ou tardias. Já a fisioterapia tem como objetivo principal devolver ao atleta a execução de todas as funções do seu corpo e sistema osteomicarticular em sua potência máxima e amplitude perfeita dos movimentos, reeducando aos atos motores específicos para sua modalidade.

- FORTALECIMENTO MUSCULAR

É uma atividade que potencializa as ações musculares direcionadas para o membro reabilitado, aumentando a capacidade de resposta da articulação, tendão, ligamento e de sistemas envolvidos no processo pós-fisioterapia. Este trabalho prioriza os grupos musculares necessários devolvendo o paciente para sua atividade física. Trabalha a estabilidade articular, o desequilíbrio muscular de cada membro, o mecanismo de resposta das musculaturas, reduzindo o risco de lesões e melhorando o condicionamento físico e consequentemente a qualidade de vida do paciente.

- RPG

É uma técnica que trata das desarmonias do corpo humano levando em consideração as necessidades individuais de cada paciente, já que cada organismo reage de maneira diferente às agressões sofridas, considerando os sistemas muscular, sensitivo e esquelético como um todo, e tratando de forma individualizada as disfunções musculares em cada estrutura corporal. A sessão é individual e pode ser realizada por pessoas de qualquer idade.

- PALMILHAS

É um dispositivo que atua na prevenção de distúrbios posturais e também no tratamento osteomuscular da marcha de cada indivíduo. É indicado para atletas ou não atletas em casos de pé diabético, metatarsalgias, esporão de calcâneo, fasceites plantares e discrepância de membros.

Natal Da Matta Fisio

Saiba escolher o tênis adequado para praticar corrida e caminhada

Decisão equivocada pode provocar lesões e prejudicar o rendimento

O tênis está ligado à tendência e à moda. No entanto, na hora de escolher o modelo para correr, competir, caminhar, malhar e passear é preciso seguir regras básicas para que seus pés não sofram. O legal é que cada vez mais os fabricantes se preocupam em desenvolver produtos com características próprias para cada atividade, e buscam tecnologia de ponta sem abrir mão de conceitos como beleza e performance. O médico Arnóbio Moreira Félix, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – Regional Minas Gerais (Sbot-MG), especialista em doenças de pés, lembra, antes de mais nada, que “nós nascemos descalços e o calçado foi uma invenção do homem para proteger, mas em muitos casos ele é um agressor. O calçado tem de que se adaptar ao pé, e não o contrário. Cada pé tem 28 ossos e dezenas de articulações e tendões e merece toda a atenção e cuidado”.

Dito isso, e com foco na corrida e caminhada, é fundamental levar em conta elementos que vão determinar a compra do produto certo. O ortopedista começa a lista pelo preço. Ele delimita modelos na faixa entre R$ 300 e R$ 1.500 como aqueles que vão agregar características básicas para essas atividades. Em seguida, destaca o conforto, já que é preciso ter uma identidade entre o pé e o calçado. “Há diferenças anatômicas de pé para pé que precisam ser levadas em conta.” Outro ponto de análise é quanto ao tipo de apoio, que pode ser neutro (considerado normal), supinado (inclinação para dentro) ou pronado (a planta do pé desvia para fora, o pé chato). “Tudo isso tem de influenciar na decisão de compra.”

Arnóbio destaca ainda a flexibilidade do tênis e a atenção que se deve ter com o peso. “A sensação é de quase andar descalço. Para esportes, é importante que sejam ultraleves, porque vão fazer diferença na performance.” A ventilação é outra preocupação. “A umidade favorece fungos e, nesse caso, é preciso atentar para palmilha e meias ajustadas.”
O ortopedista ressalta que tudo varia de acordo com o esporte, já que mudam as características estruturais do calçado. “Sou adepto da caminhada e na pista que frequento, por hábito, reparo nos calçados e fico impressionado com as escolhas erradas. A maioria não leva em consideração o tênis certo. Falta orientação mínima.”. Ele enfatiza que a sobrecarga da biomecânica resulta em queixa do organismo , o que significa desconforto, dor, calosidade, bolhas, passando pelo estresse muscular até a artrose e falência da circulação.

Nada de tênis velho. Para aqueles que praticam uma atividade física regular, Arnóbio receita “três calçados com idades diferentes para que haja um rodízio. Um novo, outro com meia-vida e um mais velho. Recomendo duas aquisições por ano. A troca a cada quatro, seis meses. Essa atitude é uma prevenção. Mas não existe regra encaixotada, tem o problema do preço, logo, é adequar caso a caso”.
 

Fonte: Portal Uai

27 de novembro, Dia Nacional de Combate ao Câncer

Dia Nacional do Doador de Sangue

Postura correta melhora a qualidade de vida

A postura correta melhora a qualidade de vida e é fundamental para a saúde dos ossos da coluna

 

Mas para conseguir ter uma boa postura é preciso que todos os músculos do corpo estejam fortalecidos, principalmente os músculos das costas e do abdômen.

O fator psicológico conta muito para uma boa postura corporal. Logo percebe-se quando um indivíduo está triste ou deprimido, devido ao posicionamento de seus ombros. Um indivíduo extremamente cansado ou sonolento dificilmente terá uma postura correta. À medida que um indivíduo feliz e bem disposto têm sempre uma postura melhor.

Algumas situações que podem causar a má postura são o estado psicológico, maneira de sentar incorreta, não realizar exercícios físicos e a posição ao dormir.

Ter uma má postura durante anos a fio pode ter consequências graves como hipercifose (corcunda) e escoliose. Estas, quando não tratadas podem levar inclusive a um comprometimento pulmonar, devido a sua pouca expansão durante a inspiração e às hérnias discais.

Para melhorar a postura o indivíduo pode:

    Ao sentar-se numa cadeira reta colocar uma toalha de tamanho médio enrolada no fundo das costas. Assim mantêm-se a curvatura fisiológica normal evitando ficar recostado na cadeira.
    Ao deitar-se, prefira a posição de lado, mas sempre com uma almofada entre as pernas, para que não haja uma diferença na altura dos quadris, que levam consequentemente a uma alteração nas costas.
    Ao caminhar, jogue um pouco os ombros para trás, mas sem exagero, coloque a barriga para dentro e mantenha o queixo paralelo ao chão.
    Praticar algum tipo de atividade física com regularidade.

Contudo, alguns indivíduos não conseguem ter uma boa postura devido à alterações ortopédicas importantes, e podem necessitar de fisioterapia ou até mesmo uso de um colete ortopédico para melhorar o posicionamento corporal.

Fonte: Tua Saúde

Tendinite patelar: inflamação afeta o joelho devido ao esforço repetitivo

Ortopedista explica que o problema está ligado ao excesso de treinos e microtraumas repetidos em esportes como a corrida, vôlei e o basquete

A tendinite patelar, conhecida na língua inglesa como Jumpers Knee (joelho do saltador) é uma condição que, apesar de aparentemente inofensiva, pode levar à grande incapacitação à prática esportiva. Blazina foi o primeiro autor a estudar a doença em 1973, descrevendo uma tendinopatia (doença do tendão) visto em atletas que praticavam salto a distância.

O joelho do saltador normalmente afeta a fixação do tendão patelar do polo inferior da patela devido ao mecanismo que ocorre durante a desaceleração no esporte. A incidência é maior nos homens. É uma das doenças do joelho mais comuns em atletas, ocorrendo em até 20% dos que praticam salto. Quanto ao lado acometido, homens e mulheres são igualmente afetados quando ocorre bilateralmente. Quando ela é unilateral, a relação é de dois para um.

Acredita-se que a patologia seja causada por esforço repetitivo sobre o tendão patelar e do quadríceps, durante o salto. É uma lesão específica para atletas, principalmente aqueles que participam de esportes envolvidos na desaceleração, como basquete, vôlei, handebol e corrida de rua. É ocasionalmente encontrada em jogadores de futebol, e em casos raros, pode ser visto em esportes como musculação e ciclismo.

Fatores predisponentes incluem maior peso corporal, genu varo e geno valgo, um ângulo Q do joelho aumentado, patela alta, diferença no comprimento do membro, encurtamento das cadeias musculares, principalmente da posterior (isquiotibiais)

Fatores ligados ao treino incluem falta de preparo físico direcionado ao esporte, técnica inadequada e aumento súbito da intensidade e frequência do esporte (overtraining). No esporte, joelho é uma articulação, cujas funções são a de absorver a energia cinética gerada pelo contato dos membros inferiores ao solo e transmitir o movimento aos demais seguimentos do corpo.

Isto se deve a dois mecanismos básicos: a chamada contração muscular excêntrica, onde a fibra muscular contrai e alonga-se resistindo ao movimento e aos graus de flexão.  Em uma corrida, por exemplo, a força de reação ao solo, que chega a ser duas vezes o peso do indivíduo, é absorvida pela flexão do joelho entre 50 e 60 graus e pela resistência do quadríceps, ou músculo anterior da coxa.

O restante é dissipado pelo quadril e coluna vertebral. A doença ocorreria da perda deste equilíbrio. De uma certa maneira, o quadríceps deixaria de absorver toda a energia cinética e o tendão, sobrecarregado, sofreria micro-ruptura e degeneração.

Fonte: Eu Atleta

Combate ao Diabetes

Atividade física ajuda a tratar e prevenir o Diabetes

Conheça os benefícios da prática de esportes para os pacientes diabéticos

Quando praticamos uma atividade física há a utilização do açúcar disponível no corpo – a glicose – como fonte de energia para os músculos. Este mecanismo necessita de um hormônio produzido pelo pâncreas, chamado insulina. Quando há uma deficiência de insulina no corpo e um aumento acima do normal de glicose no sangue, ocorre o tão conhecido diabetes.

A prática de esportes, além de regular a quantidade de açúcar no sangue, provoca a diminuição da gordura corporal e o aumento da concentração de HDL-colesterol, também chamado de colesterol bom e a diminuição de LDL-colesterol ou colesterol ruim. Também ocorre uma queda da pressão arterial, melhora no funcionamento cardiovascular, aumento de massa muscular e maior qualidade de vida do paciente.

Além de todos esses benefícios, a atividade física ajuda na prevenção do diabetes de tantas outras doenças, como explica o especialista em medicina esportiva Dr. Octacílio da Matta. “A atividade física adequada associada a uma dieta elaborada vai trazer grandes benefícios à saúde e prevenir problemas muito comuns no paciente diabético tais como: infartos e angina, circulatórios e outros”, garante.

Mas o médico alerta, antes de começar a se exercitar é muito importante consultar um ortopedista e em seguida um cardiologista e jamais começar uma atividade por conta própria. “Temos que respeitar as possíveis limitações de um diabético e indicar a atividade física adequada, mas de maneira geral são indicadas atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e hidroginástica”.

De acordo com o médico, não há contraindicações para a prática de esportes aos diabéticos, mas que pode ser necessário adequar uma atividade física as possíveis limitações funcionais de cada paciente. 

Alimentação

No Brasil, estima-se que 11% da população acima de 30 anos tenha diabetes, com a tendência de que o número cresça nos próximos anos, por conta do aumento da obesidade entre os brasileiros. “O controle da doença se dá através da dieta, prática de exercícios físicos e em alguns casos com o uso de insulina ou hipoglicemiantes”, explicou a nutricionista Myrla Merlo.

Segundo a especialista, a alimentação de pacientes diabéticos deve ser rica em fibras na forma de frutas e verduras, já que contribuem para a manutenção dos níveis normais de glicose sanguínea e reduz a quantidade de açúcar excretada pela urina. Além disso, é preciso priorizar o consumo de gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e abacate ao em vez das saturadas como manteiga e gordura animal. “Com essa troca de gorduras, ocorre um aumento dos níveis de HDL (colesterol bom), diminuição da glicose sanguínea, redução da demanda de insulina e dos níveis de triglicerídeos”, ressaltou.

Ainda de acordo com a nutricionista, é preciso ingerir com frequência frutas cítricas, já que são ricas em vitamina C, ajudando a aumentar a imunidade, alimentos diet e light, bastante água e evitar pular refeições. “Troque carboidratos simples (doces, massas) por carboidratos complexos (alimentos integrais), para um maior controle da glicose”, acrescentou.

Um alerta! Se a doença não for controlada, várias complicações podem surgir com o diabetes, como a retinopatia diabética, segunda causa de cegueira do mundo, problemas de hipertensão arterial e de insuficiência renal, dificuldades de urinar, alterações no ato de evacuar, da digestão e outros, além da possibilidade de AVC e infarto.

Conheça diferença entre atleta de elite e amador para melhorar desempenho

Além da velocidade, da capacidade cardiorrespiratória e do volume de treinos, profissionais correm de forma mais econômica e eficiente para corpo

O que diferencia um corredor de elite, em termos de movimento, daqueles que largam em um pelotão mais atrás? Além da velocidade, da capacidade cardiorrespiratória e do volume de treinamentos, os atletas profissionais correm de uma forma mais econômica e eficiente para o corpo.

A seguir, alguns pontos onde é possível destacar as diferenças entre corredores profissionais e amadores:

- Aterrissagem do pé: profissionais aterrissam com o meio do pé, e não com o calcanhar. O pé toca o chão praticamente paralelo ao solo e próximo ao tronco. Amadores normalmente aterrissam o pé muito à frente do corpo, o que aumenta a sobrecarga nas articulações.

- Extensão do quadril: atletas de elite impulsionam o corpo colocando a perna bem para trás, com uma grande extensão de quadril. Corredores amadores movem as pernas de uma maneira menos ampla e, em geral, colocam a perna mais para frente do que para trás, o que diminui a eficiência da corrida.

- Inclinação do corpo: uma leve inclinação do corpo para frente facilita a obtenção de maior velocidade. Correr com o corpo para trás é correr freando o tempo todo.

- Cruzamento das pernas: muitos corredores não profissionais cruzam a perna na frente do tronco durante a corrida. É um movimento discreto, mas que reduz a eficiência da corrida além de prejudicar as articulações e aumentar o risco de lesões, como, por exemplo, a síndrome do trato iliotibial.

- Rotação do tronco: a rotação do tronco de um lado para o outro deve ser pequena durante a corrida, o que é observado em corredores profissionais. Os braços é que se movem mais, complementando o movimento do tronco. É comum observar em amadores que o braço fica parado, e é o tronco que gira de um lado para o outro. Esse padrão desperdiça energia e pode trazer problemas para a coluna.

- Movimento vertical: a corrida deve ser para frente. Correr pulando aumenta o impacto do corpo com o chão e desperdiça energia. Profissionais se deslocam para cima o mínimo necessário.

Com uma boa orientação e treinamento, esses pontos podem ser trabalhados para melhorar a sua performance, não importando a categoria do atleta.

Ás vezes, após treino e mais treino, você não consegue atingir o seu objetivo, pois o que pode estar faltando é uma mãozinha da biomecânica. Esse padrão não é um privilégio de profissionais. Todos são capazes de aprender e treinar um estilo de corrida mais eficiente e seguro e assim evoluir na sua prática esportiva.

Fonte: Site G1 - Eu Atleta

Atividade física ajuda a proteger a fertilidade masculina

 

Segundo pesquisa americana, exercícios ao ar livre ou musculação parecem ser especialmente benéficos

 

Alguns tipos de atividade física podem melhorar, ou pelo menos proteger, a fertilidade masculina, aumentando as chances de concepção de um casal, revelou uma pesquisa feita na Universidade Harvard, nos Estados Unidos. No estudo, homens que faziam exercícios ao ar livre ou musculação apresentaram uma maior concentração de espermatozoides no sêmen do que aqueles que não praticavam essas atividades. Essas conclusões serão apresentadas nesta semana durante o encontro da Federação Internacional das Sociedades de Fertilidade, em Boston.

 

A contagem de esperma é uma medida da quantidade de espermatozoide por mililitro de sêmen. Quando esse número é superior a 39 milhões, considera-se que o homem é saudável; abaixo dos 15 milhões, que ele tem baixa contagem (oligospermia); e, menos do que 10 milhões, que é infértil.

 

Conclusões — Na pesquisa, feita entre 2008 e 2012, 137 homens responderam a questionários sobre prática de atividade física e tiveram suas amostras de sêmen analisadas. Os cientistas descobriram que os voluntários que praticavam pelo menos sete horas semanais de qualquer exercício de intensidade moderada a vigorosa tinham uma contagem de esperma 48% maior do que aqueles que se exercitavam menos do que uma hora por semana.

 

Certos tipos de atividade parecem ser mais benéficos à fertilidade masculina do que outros. Os participantes que faziam ao menos uma hora e meia de exercícios ao ar livre, por exemplo, apresentaram uma contagem de esperma 42% maior do que os que praticavam atividades físicas em ambientes fechados. A exposição ao sol, acreditam os especialistas, pode contribuir de alguma forma com a fertilidade masculina, pois ajuda a aumentar os níveis de vitamina D no organismo.

 

Segundo o estudo, o benefício dos exercícios ao ar livre vale para todas as modalidades esportivas, exceto o ciclismo. Os pesquisadores descobriram que os voluntários que pedalavam durante uma hora e meia ou mais por semana tinham uma concentração de espermatozoides 34% menor do que os outros. O aumento da temperatura na região genital quando o homem está sentado em uma bicicleta pode ajudar a explicar esse dado.

 

Outro tipo de atividade física que parece contribuir com a fertilidade é a musculação. O estudo indicou que participantes que praticavam musculação por mais do que duas horas por semana tinham, em média, uma contagem de esperma 25% maior do que aqueles que não praticavam. "Levantar peso parece aumentar os níveis de testosterona e melhorar a sensibilidade à insulina, e esses dois fatores já foram associados a maiores concentrações de espermas", diz Audrey Gaskins, pesquisadora da Faculdade de Saúde Pública de Harvard e uma das autoras do trabalho.

 

Fonte: Veja.com

Farinha de feijão branco: emagrece e ajuda os diabéticos

 

A proteína faseolamina reduz a absorção de carboidratos e só se preserva na farinha desta leguminosa

Dez entre dez brasileiros preferem feijão! E, normalmente, é a versão carioca ou preta que faz a cabeça e o prato por aqui. Mas, quando o assunto é farinha e emagrecimento, tente privilegiar outra cor da paleta dessas leguminosas: o branco. Esse tipo é rico em uma proteína chamada faseolamina, que inibe a absorção de cerca de 20% dos carboidratos que são ingeridos com ela, ou seja, reduz as calorias ingeridas e consequentemente emagrece. Mas a propriedade só se conserva na farinha, que não pode ir ao fogo para ser produzida.

 

Outro ponto positivo dessa farinha é que ela não contém glúten. No entanto, é preciso tomar cuidado com o consumo em excesso ou diário por mais de 30 dias, afinal os feijões crus têm compostos que podem atrapalhar a absorção de alguns nutrientes, como o ferro.

 

O feijão branco tem um perfil nutricional rico em minerais como cálcio, ferro e potássio, em que ele ganha dos outros tipos de feijões. Também contém boas quantidades de vitamina E e K. Ele ainda tem menos gorduras totais do que o feijão preto e carioca.

 

Mas o nutriente chave desse feijão é mesmo a proteína faseolamina, exclusiva dessa leguminosa e que tem a capacidade de impedir a absorção de 20% dos carboidratos ingeridos. Essa substância só se conserva, porém, quando o grão está cru, por isso a propriedade é atribuída principalmente à farinha dessa leguminosa. 

 

Não existe, porém, uma tabela nutricional oficial da farinha de feijão branco para analisarmos suas propriedades. Especialistas ressaltam sua alta quantidade de fibras, além da presença da faseolamina. 
 

Benefícios da farinha de feijão branco

Ajuda a emagrecer A farinha de feijão branco vem sendo vinculada ao emagrecimento. Um estudo feito na Universidade da Califórnia (Estados Unidos) com 50 pessoas obesas mostrou que os voluntários que ingeriram uma porção diária dessa farinha perderam 1,7 kg mais do que os que receberam placebos. São três mecanismos que levam a esse benefício: 

 

1. Reduz absorção de carboidratos A proteína faseolamina atua inibindo a ação da enzima alfa-milase, que transforma o amido dos alimentos em glicose. Dessa forma, os carboidratos não são quebrados e não são digeridos. Ou seja, ela é capaz de reduzir em 20% a absorção de carboidratos consumidos com ela, o que consequentemente reduz também parte da energia trazida pela refeição, equilibrando a equação do emagrecimento, que consiste ter um número maior de calorias gastas do que as consumidas. 

 

2. Aumenta a saciedade A farinha de feijão branco é rica em fibras, como a maior parte das farinhas. Por isso, ela forma um gel no bolo alimentar que torna mais lenta a absorção da glicose e do colesterol, mantendo o estômago cheio por mais tempo e aumentando a distensão das paredes desse órgão. Ambas os mecanismos ajudam a ativar a saciedade, fazendo com que o consumo calórico nas refeições seja menor. 

 

3. Reduz o depósito de gordura Com a faseolamina reduzindo a conversão de amido em glicose e as fibras tornando lenta a absorção do resto do açúcar, acaba-se evitando picos glicêmicos no sangue. Isso significa que menos insulina será produzida, hormônios responsável por colocar a glicose dentro das células e que também está relacionado ao depósito de gordura nos tecidos adiposos. Quanto menos ele circular pelo corpo, menos gordura será acumulada e mais massa gorda será evitada. 

 

Controla a glicemia Não só o emagrecimento é promovido com a redução dos picos glicêmicos ocasionada pela aliança da faseolamina com as fibras. É possível também prevenir o diabetes tipo 2. Isso porque, com o tempo, o excesso de insulina circulando pelo corpo ocasiona uma tolerância de alguns tecidos e órgãos a esse hormônio. Ou seja, é preciso cada vez mais insulina para se armazenar nessas células a mesma quantidade de glicose. Isso pode evoluir para um quadro chamado resistência a insulina, condição que predispõe o diabetes. Para os diabéticos também é importante ter uma glicemia mais controlada, para que seu quadro fique mais estável e eles respondam melhor ao tratamento.

 

Melhora o trânsito intestinal O gel formado pelas fibras também ajuda a melhorar o fluxo do bolo alimentar e fecal pelo sistema digestivo, evitando a constipação. Além disso, as fibras são fermentadas no intestino pelas bactérias do bem de nossa microbiota (antes conhecida como flora intestinal), o que favorece sua proliferação, beneficiando a digestão.

 

Reforça o sistema imunológico Cerca de 60% das imunoglobinas (células de defesa) do corpo estão no intestino, portanto o bom funcionamento desse órgão pode influenciar e melhorar o sistema imunológico. Além disso, quando as bactérias do bem presentes na microbiota intestinal digerem as fibras, elas produzem ácidos-graxos de cadeia curta, que impedem que os microorganismos ruins cheguem à corrente sanguínea. 

 

Reduz o colesterol As fibras reduzem a absorção do colesterol durante a digestão, fazendo com que reduza a quantidade dele circulando no nosso sangue. O colesterol é importante para o funcionamento do corpo, mas em níveis corretos. 
 

Quantidade recomendada de farinha de feijão branco

Normalmente indica-se o consumo de 5 gramas (1 colher de café) diluída em água 30 minutos antes do almoço e do jantar. A farinha também pode ser usada em preparações, mas não se deve exceder o consumo de 30 g ao dia. 
 

Contraindicações

Não se pode consumir continuamente essa farinha por mais de 30 ou 40 dias. Isso ocorre porque os feijões crus contém fatores antinutricionais, nutrientes chamados de fitatos, que pioram a absorção de nutrientes como ferro, zinco, cobre e fósforo. Por isso também, ela não é indicada para pessoas com anemia ou com alterações intestinais, nem em gestantes. Para crianças o consumo só pode ser feito sob supervisão médica.
 

Riscos do consumo excessivo

Quando a quantidade de 30 gramas diários da farinha é ultrapassada, ela pode levar a efeitos colaterais como desconforto gástrico e diarreia, ou até sintomas como náuseas, vômitos, dores estomacais e flatulências. 
 

Como consumir a farinha de feijão branco

A farinha pode ser polvilhada em frutas, saladas, sucos e iogurtes, ou usada em preparações, como bolos, tortas, panquecas, ou seja, em qualquer receita que contenham farinha. 
 

Onde encontrar

A farinha pode ser comprada em lojas de produtos naturais e empórios físicos ou na internet. 

Como fazer a farinha de feijão branco

É possível preparar esse alimento em casa. Compre o feijão branco cru, lave-o bem e coloque-o para secar no sol ou em papel toalha. Em hipótese alguma o coloque no forno, ou ele perderá sua principal propriedade emagrecedora. Depois de seco, o triture no liquidificador. Se preferir, pode ser em um processador de alimentos para que a farinha fique mais fina. Para conseguir um melhor desempenho, triture o feijão aos poucos. Depois é só peneirar e peneire e guarde em um pote de vidro. Faça pequenas porções e guarde até 30 dias na geladeira.

 

Fonte: Portal Minha Vida

O esporte na terceira idade

 

A prática regular de exercícios é uma aliada à saúde, capaz de combater males como hipertensão, diabetes, obesidade e depressão. Mas, os benefícios cessam quando os limites  do corpo são desrespeitados.

Nas últimas duas décadas, com o avanço da medicina e os cuidados preventivos, tais como exercícios e alimentação saudáveis, fazem com que as pessoas vivam mais e com mais qualidade.

As diferenças entre a capacidade física de pessoas jovens em relação aos mais velhos são significativas. A força máxima dos homens e mulheres é alcançada entre os 20 e 30 anos, que coincide com o maior volume e circunferência muscular e com o passar dos anos há um declínio na força muscular. Aos 65 anos, a força muscular é de 20% menor.

COMO ORIENTAR O ESPORTE NA TERCEIRA IDADE

Esta orientação é extremamente importante, pois se realizada adequadamente, o idoso poderá ter muitos benefícios e evitar problemas de uma atividade física mal indicada.

A avaliação inicial deve ser de um ortopedista do esporte, assim será traçado o “perfil ortopédico” do idoso, ou seja, poderá ser indicado uma atividade física e/ou esporte  adequados .

Em seguida, o idoso deverá ser encaminhado para avaliação clínico-cardiológica e em algumas situações, as avaliações com o nutricionista e fisioterapeuta.

BENEFÍCIOS

A atividade física ou esporte adequados não só retarda a diminuição da massa e força muscular bem como os melhora.

Estudos nos mostram que trabalhos de fortalecimento muscular por 12 meses em homens sadios de 60 a 72 anos aumentam a força muscular na flexão dos joelhos em 107% e 227% na extensão dos joelhos. Sendo assim, com a melhora da força muscular os idosos ficarão menos expostos a lesões e acidentes domésticos.

O IDOSO PODE PRATICAR QUALQUER ESPORTE ?

A perda da força muscular está relacionada com a redução da massa muscular presente no idoso e, sabemos que as fibras musculares diminuem de tamanho, especialmente as fibras brancas (contração rápida), o que explica a movimentação mais lenta no idoso. Já as fibras vermelhas (contração lenta), aumentam de tamanho o que leva ao aumento da resistência e menos velocidade. Sempre que possível as atividades físicas como pilates, treinamento funcional, trabalhos de alongamentos e fortalecimento muscular  deverão ser planejados e executados por fisioterapeutas especializados em reabilitação ortopédica. As avaliações de  controle com ortopedista geralmente são de 6 meses.

IMPORTANTE

As faixas etárias determinam a intensidade da atividade física. As funções fisiológicas declinam com a idade e nem sempre no mesmo ritmo, por exemplo, a condução nervosa diminui apenas 10 a 15% aos 80 anos, enquanto o débito cardíaco (volume de sangue por minuto) diminui entre 20 a 30 % e a capacidade respiratória máxima  é 40% menor em relação a indivíduos de 20 anos. Devemos então adaptar as atividades físicas do idoso ás condições de cada indivíduo.

Fonte: Artigo elaborado pelo médico ortopedista Octacílio da Matta Lopes, especialista em medicina esportiva e diretor clínico da  clínica Da Matta Fisio, em Belo Horizonte.

Caminhada: cuidados antes e durante para quem tem sobrepeso ou obesidade

 

Excesso de peso pede cuidados com intensidade do exercício e doenças associadas

 

Pessoas com sobrepeso e obesidade precisam tomar alguns cuidados especiais antes de iniciar qualquer exercício físico, um deles é passar pela avaliação de um médico, de preferência um cardiologista. É realizar um check-up médico e um teste ergométrico, para se pesquisar possíveis alterações cardíacas e metabólicas, antes de iniciar um programa de caminhadas. Começar seus exercícios com os devidos cuidados cardíacos e articulares dará mais segurança aos seus exercícios.

 

Indivíduos com sobrepeso ou obesidade podem ter algumas limitações que precisam ser respeitadas, como osteoporose e diabetes descontrolado. Caso a pessoa tiver um desses quadros, não deve realizar qualquer atividade sem orientação, pois pode levar a sérias lesões articulares e metabólicas. Os cuidados a serem tomados precisam ser verificados por um médico e encaminhados a um profissional de educação física, para que esse possa escolher a melhor prescrição de exercícios.
 

Intensidade do exercício

De forma geral, deve-se iniciar o programa de caminhadas com uma rotina de exercícios pouco volumosa e com pouca intensidade, ou seja, sessões curtas e com baixo nível de dificuldade. A prescrição de exercícios leves no início do treinamento de caminhadas é baseado na pressão que as articulações sofrem.

Quando um indivíduo corre, a pressão que retorna da pisada do chão atinge as articulações como se a pessoa tivesse um peso muito maior. Uma pessoa com 100 kg recebe uma carga de pressão equivalente a 300 a 500kg nas pernas, um verdadeiro trauma explosivo para o corpo, que deveria estar preparado para isso. Já na caminhada essa força é cerca de um terço da força de pressão da corrida, mas mesmo assim devemos tomar os devidos cuidados.
 

Tênis

A importância de um tênis com amortecimento fará bastante diferença na absorção dos impactos gerados nas suas caminhadas. Procure um tênis confortável e próprio para o seu peso e para caminhadas.
 

Escolha do terreno

No início do programa de caminhadas escolha terrenos que amortecem melhor os impactos como as gramas e pistas de carvão. Esses terrenos absorvem melhor os impactos nas caminhadas. Mas, caso não haja a possibilidade de prática nesses terrenos diminua o ritmo no asfalto ou calçada e use um bom tênis de caminhadas. Inicie em terrenos planos.
 

Os melhores exercícios

Os exercícios físicos mais indicados são aqueles com menor impacto articular, como por exemplo, as realizadas dentro da água (hidroginástica, natação, caminhada dentro da água), a caminhada e a musculação (iniciar com baixo volume e intensidade). É importante lembrar que os alongamentos servem para melhorar os níveis de flexibilidade dos músculos e das articulações, com isso, a longo prazo e de forma crônica, podem ser minimizados os riscos de lesões causadas pelo encurtamento excessivo dos músculos. Além disso, o alongamento serve para aliviar as tensões musculares e articulares. Eles devem ser praticados antes e depois das caminhadas.
 

Perceba os sinais do deu corpo

No início do programa de caminhadas vá devagar e observe o seu organismo. Sinta que está realizando um exercício físico, mas não está agredindo seu corpo com intensidades muito elevadas suas articulações e coração. Deixe para aumentar a intensidade de suas caminhadas, conforme seu peso for diminuindo e seu condicionamento físico for melhorando, te dando mais fôlego.
 

Doenças associadas

Para as pessoas com diabetes e com sobrepeso ou obesidade, os cuidados são redobrados, são necessárias alguns cuidados, como avaliação médica e avaliação física, procurar um nutricionista para iniciar um programa de reeducação alimentar e iniciar com atividades de baixo volume, intensidade e impacto. Se a pessoa aplica insulina ou ingere algum remédio que estimula a produção do hormônio, é recomendável medir a glicemia antes, durante e depois das atividades.

 

Para os hipertensos e com sobrepeso e obesidade é extremamente importante aferir sua pressão arterial antes e após as suas caminhadas. Caso, ao aferir a pressão arterial antes da caminhada ela estiver alta, deixe o exercício para o dia seguinte e procure descansar, checar se tomou a medicação para hipertensão corretamente e caso não diminua a pressão procure um médico. O controle dos dados de pressão arterial antes e depois dos seus exercícios poderão ser úteis para observar a diminuição da sua pressão arterial. No decorrer dos meses haverá a queda da pressão arterial com a prática regular de suas caminhadas.

A caminhada é um exercício fácil, prático e muito eficaz para os programas de perda de peso.

 

Fonte: Portal Minha Vida

A importância da fisioterapia no processo de reabilitação

 

13 de outubro: Dia do Fisioterapeuta

 

Para lembrar e comemorar o Dia do Fisioterapeuta, celebrado em 13 de outubro, a fisioterapeuta Luciana Lopes, da clínica Da Matta Fisio, fala sobre a importância e os benefícios da fisioterapia ortopédica e desportiva no processo de reabilitação.
 

Qual o papel e a função da fisioterapia no processo de reabilitação? 
L: A fisioterapia tem o objetivo de restaurar os movimentos e funções comprometidas, reabilitando os pacientes que possuam doenças de causa muscular, tendínea, óssea e articular. E ainda em casos de pacientes que tenham feito alguma cirurgia.

 

Quais os principais tipos de lesões que levam um paciente a fazer fisioterapia?
 

·         Lesões de ligamentos e musculares;

·         Tendinites e tendinoses;

·         Bursites;

·         Fraturas e pós-operatórios;

·         Cervicalgia;

·         Lombalgias;

·         Dorsalgia;

Geralmente, essas lesões são causadas por quais motivos?

L: Por desequilíbrios musculares, traumas, sobrecarga muscular, articular e posturas inadequadas.

Quais os recursos na reabilitação que são usados, hoje, para a reabilitação dentro da fisioterapia?

L: As principais técnicas são: terapia manual, recursos eletroterápicos e cinesioterapia.

Com a reabilitação é possível tratar 100% um trauma? Qual a duração, em média, do tratamento?

L: A reabilitação e o tempo de duração irão depender  do tipo de lesão e da evolução de cada paciente.

Qual a especialidade médica que o paciente deve buscar para ser direcionado para o tratamento?

L: Geralmente um ortopedista, mas qualquer especialidade médica pode indicar o paciente para a fisioterapia.