O pilates garante condicionamento físico e pode ser usado para a reabilitação ou como alternativa fitness. São mais de quinhentos exercícios praticados com várias intensidades e que por isso, atendem a diversos públicos, desde um atleta de alto rendimento até pessoas com a mobilidade reduzida.
A modalidade traz diversos benefícios ao corpo, entre eles o aumento da flexibilidade e da concentração. Aos corredores não seria diferente, já que alguns exercícios ajudam a melhorar a postura e colaboram até na correção da técnica de corrida.
Exercício 1: Legs Stretch
Posição: em pé no barrel com uma das pernas na meia lua flexionada em rotação externa do quadril.
Movimento: inspira, expira flexiona sua coluna em direção a perna flexionada.
Principal objetivo: alongar quadrado lombar, glúteo e abdutores.
Movimento: inspira, expira flexiona sua coluna em direção a perna flexionada.
Principal objetivo: alongar quadrado lombar, glúteo e abdutores.
Posição: em pé com uma das pernas elevadas e o pé apoiado em cima da meia lua no barrel.
Movimento: inspira, expira estende o quadril e aproxima o tronco na meia lua.
Principal objetivo: alongar flexores de quadril e isquiotibiais.
Movimento: inspira, expira estende o quadril e aproxima o tronco na meia lua.
Principal objetivo: alongar flexores de quadril e isquiotibiais.
Posição: em pé no barrel com o dorso de um dos pés apoiado na meia lua.
Movimento: inspira, expira e flexiona joelho e quadril da perna que está apoiada no chão.
Principal objetivo: alongar flexopres de quadril e quadríceps.
Movimento: inspira, expira e flexiona joelho e quadril da perna que está apoiada no chão.
Principal objetivo: alongar flexopres de quadril e quadríceps.
Exercício 2: Tendon Stretch
Posição: em pé de frente para chair, com as mãos apoiadas nas laterais, um pé no chão e o outro com o joelho apoiado na chair e metatarso no pedal.
Movimento: inspira, expira flexiona tornozelo.
Principal objetivo: fortalecer e alongar gastrocnêmios e sóleo.
Movimento: inspira, expira flexiona tornozelo.
Principal objetivo: fortalecer e alongar gastrocnêmios e sóleo.
Exercício 3: Foward Lunge
Posição: em pé de frente para a chair com um pé no pedal e outro em cima da chair.
Movimento: inspira, expira e estende joelho e quadril da perna que está em cima da chair até subir totalmente o pedal.
Principal Objetivo: fortalecer quadríceps.
Movimento: inspira, expira e estende joelho e quadril da perna que está em cima da chair até subir totalmente o pedal.
Principal Objetivo: fortalecer quadríceps.
Exercíco 4: Thigh Stretch (adaptado)
Posição: decubito ventral com alça em um dos pés.
Movimento: inspire, expire e flexione o tornozelo.
Principal objetivo: fortalecer tibial anterior.
Movimento: inspire, expire e flexione o tornozelo.
Principal objetivo: fortalecer tibial anterior.
Exercício 5: Leg Pull Front
Posição: mãos apoiadas na linha dos ombros e pés com joelhos e quadril estendidos.
Movimento: inspire, expire e estende (eleve) uma das pernas.
Principal objetivo: fortalecer abdômen e estabilizadores da coluna.
Movimento: inspire, expire e estende (eleve) uma das pernas.
Principal objetivo: fortalecer abdômen e estabilizadores da coluna.
Exercício 6: Scooter
Posição: em pé com um dos pés no chão ou em uma caixa baixa e o outro no reformer apoiado na ombreira, joelhos semiflexionados em posição de corrida.
Movimento: inspire, expire e empurre o carrinho, movimente membros superiores coordenados aos membros inferiores.
Principal objetivo: fortalecer membros inferiores, equilíbrio e coordenação.
Movimento: inspire, expire e empurre o carrinho, movimente membros superiores coordenados aos membros inferiores.
Principal objetivo: fortalecer membros inferiores, equilíbrio e coordenação.
Fonte: WEBRUN
Nenhum comentário:
Postar um comentário