Excesso de atividade física pode causar lesões

Especialista alerta sobre os riscos ao praticar e intensificar uma atividade física, por conta própria.

Para conseguir o corpo perfeito para o verão e o carnaval, muitas pessoas exageraram na malhação, sem pensar que essa atitude pode ocasionar uma sobrecarga para o corpo e até prejuízos à saúde.

O médico ortopedista Octacílio da Matta, especialista em medicina esportiva, alerta que não se deve intensificar a prática de atividades físicas por conta própria, somente com a orientação de um fisioterapeuta ou educador físico. “É comum nesses casos, surgirem problemas como tendinites, dores musculares e articulares”.

Além disso, ele ressalta a importância de conciliar a alimentação com a prática da atividade física, para que se consiga obter os resultados esperados. “Deve-se manter um equilíbrio metabólico entre a ingestão e a queima de calorias, por meio da alimentação, ou seja, adotando um cardápio balanceado”, garantiu Da Matta.

O especialista lembra que para iniciar qualquer tipo de esporte, deve-se realizar incialmente, uma avaliação ortopédica e cardiológica, e em seguida um acompanhamento com um educador físico. “A avaliação ortopédica vai traçar o perfil do praticante, indicando o esporte mais adequado. Já a avaliação cardiológica pode restringir a prática de alguma atividade física”, explicou o médico.

Ainda de acordo com ele, de maneira geral, para quem está iniciando uma atividade, as caminhadas, hidroginásticas e ginásticas em academias, sempre sob supervisão, são as mais indicadas, de três a cinco vezes por semana.

Tabagismo encurta vida em 10 anos, aponta estudo

Longevidade pode ser recuperada abandonando o hábito de fumar

"Fumei a vida inteira e nunca tive nada". A frase, muitas vezes usada para justificar o tabagismo como um hábito inofensivo, mostra que grande parte dos fumantes não está disposta a largar o vício. Entretanto, ao primeiro sinal de problemas pode ser tarde para dar um basta no cigarro, o que pode comprometer a longevidade. Isso é o que mostram novos estudos publicados no The New England Journal of Medicine, na última quinta-feira (24). A descoberta foi feita por especialistas americanos e canadenses de instituições como a Global Health Institute, em Toronto.

Foi analisado o histórico de 113.752 mulheres e 88.496 homens fumantes ou ex-fumantes com idade superior a 25 anos. Os pesquisadores estudaram registros dos participantes de 1997 a 2004. Eles concluíram, então, que tabagistas morrem, em média, 10 anos antes do que o restante da população. Isso mostra que, embora os efeitos nocivos do cigarro apareçam apenas em longo prazo, eles tendem a ser bastante agressivos.

A boa notícia, porém, é que largar o vício entre os 30 e 40 anos pode devolver até nove anos de vida do fumante. Se abandonado entre 40 e 50 anos, são até seis anos de vida recuperados. Depois dos 65 anos, é possível reaver cerca de quatro anos. Vale lembrar, entretanto, que, mesmo cessando o hábito, o risco de morte continua sendo maior do que o da população em geral.

Alimentação das crianças nas férias

Na última semana, a nutricionista Myrla Merlo, especialista em nutrição esportiva da clínica Da Matta Fisio, em Belo Horizonte, participou do programa Revista BH News e falou sobre a alimentação das crianças nas férias.

Confira as dicas da especialista:

De olho na postura

Saiba os cuidados que se deve ter com a coluna na hora de dormi

Com a correria do dia a dia, o cansaço logo bate e uma das partes do corpo que mais sofre com isto é a coluna, afinal de contas, esta região é considerada o eixo do organismo, dando sustentação ao corpo, e por isso, não pode passar despercebido. Segundo o especialista Alexandre Elias, é muito importante dormir adequadamente. “Isto ajuda a amenizar as sobrecargas diárias. Outro fato importante é observar a postura ao trabalhar e ao pratica atividades físicas, visto que a coluna também é exigida, seja pelo peso e posição do seu corpo, seja pelo colchão e travesseiro que utiliza”, explica o especialista.

Dicas e cuidados

Posição para dormir : o ideal é deitar-se de forma lateral, com as pernas flexionadas e com um travesseiro entre os joelhos. Se preferir dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro debaixo dos joelhos, para mantê-los levemente flexionados.

Dica: Evite ao máximo dormir de barriga para baixo, mas caso não consiga, coloque um travesseiro debaixo da barriga, sem utilizar o outro sob a cabeça.

Colchão: sempre de boa qualidade, o objeto não deve ser muito macio nem muito firme, e a densidade da espuma deve variar com o peso da pessoa.

Travesseiro: o ideal é que alinhe a cabeça com a altura do ombro e coluna, não sendo mais alto ou mais baixo. Atenção ao material, que preferencialmente deve ser de espumas mais resistentes, que não cedem com o peso da cabeça e duram mais tempo. 

Dica: Tanto no colchão como no travesseiro, importante observar os prazos de validade.

Fonte: Portal Armário Feminino

Conheça nove benefícios do Pilates

Método trabalha corpo e mente simultaneamente

Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de pilates Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração.

Combate o estresse

"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo.

Ameniza dores

O Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.

Melhora a respiração

"O indivíduo que tem estresse ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.

Corrige a postura

Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.

Melhora o desempenho na corrida

Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.

Trabalha os músculos

"O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.

Melhora a flexibilidade

De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.

Estimula a coordenação motora

"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.

Previne fraturas osteoporóticas

O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura.

Fonte: Portal Minha Vida.

Como correr na praia sem risco de dores e lesões?

Escolha a faixa ideial de areia e prepare-se para a maior exigência desse tipo de solo

Tem opção mais prazerosa do que fazer um treino à beira-mar para manter a forma nas férias? Essa prática, porém, exige cuidados mesmo de quem já está acostumado a correr. "A pessoa que faz corrida na esteira ou no asfalto irá sentir um impacto e um resultado diferente quando treinar na areia, podendo se machucar", conta o personal trainer Rafael Lago. Ao mesmo tempo em que essa atividade fortalece tornozelos, articulações e todos os músculos abaixo do joelho, o solo irregular aumenta o risco de tendinite, torção e dores articulares. 

Confira as dicas de especialistas em esporte, entre eles o Dr. Octacílio da Matta, no quiz a seguir e garanta um treino sem contratempos, acesse:

http://www.minhavida.com.br/fitness/testes/15914-como-correr-na-praia-sem-risco-de-dores-e-lesoes 

Compras em família fazem bem à saúde

Para que os filhos entendam a importância de cada alimento e estejam mais receptivos a experimentar determinadas comidas, a nutricionista Myrla Merlo sugere que os pais levem as crianças às compras. 

"O momento pode ser aproveitado para que os pais mostrem o que é cada alimento, além de fazer com que eles participem do preparo. Assim, as crianças terão a curiosidade de experimentar", afirma.

Outras alternativas são apontadas pela nutricionista para driblar a recusa das crianças. "Não concordo que os pais tentem camuflar alguns alimentos, mesmo que depois eles contem (a verdade). A melhor forma é tentar preparar um prato bem colorido, com formatos diferentes, que atraia a criança. Afinal, todos nós comemos com os olhos. E, se a criança não gostou do legume cru, tente depois outras formas de preparo, como cozido, em forma de torta ou suflê", orienta ela.

O que acontece, muitas vezes, é que o problema começa muito mais cedo. "Se, quando o bebê chora, a mãe fica desesperada e logo dá comida, a criança começa a ver no alimento a saída para tudo, e então ela se torna dependente", diz Myrla.

Fonte: Entrevista da nutricionista Myrla Merlo para o Jornal O Tempo.

Atividade física para quem já passou dos 60

 

Já foi o tempo em que nossos avôs e avós ficavam apenas em casa cuidando das tarefas domésticas, lendo ou cuidando da criançada. Hoje, quem já passou dos 60 anos continua ativo e levando uma vida bastante agitada: aproveitam as inovações tecnológicas, aprimoram conhecimentos e também praticam atividade física.

 

Nunca é tarde para começar! Se você tem mais de 60 anos e nunca fez exercícios com regularidade, não há com o quê se preocupar. É possível ser saudável e levar uma vida ainda melhor com atividades como caminhada, dança e pilates.

 

O médico especialista em medicina esportiva, doutor Octacílio da Matta, explica que o ideal são exercícios de baixo impacto ou sem impacto articular. “Além disso, deve-se fazer uma avaliação com ortopedista especializado e avaliações com cardiologista e educador físico”, alerta.

 

A prática de atividades físicas na Terceira Idade ajuda na prevenção e no tratamento de problemas como a osteoporose e a artrose, assim como as dores articulares. “Do ponto de vista cardiovascular podemos evitar ou tratar doenças cardiológicas e circulatórias”, afirma o médico.

 

Da Matta ensina: “A falta desses cuidados básicos pode levar a lesões e tendinites, além de problemas circulatórios”.

 

Ao praticar exercícios físicos o cérebro libera endorfinas, hormônios que garantem sensação de bem-estar e prazer ao organismo. Com o hábito, é normal que o praticante sinta-se mais ativo e disposto para as atividades do dia a dia. Os sistemas cardiológicos e cerebral também tendem a melhorar, graças à melhor circulação do sangue.

 

Além disso, não podemos esquecer o quanto é importante manter uma alimentação correta e equilibrada nessa fase da vida, ainda mais quando o corpo gasta energia com determinados exercícios.

 

A boa alimentação, além de evitar problemas de saúde também é a principal aliada de qualquer pessoa com hábitos esportivos: “O consumo adequado de proteínas, por exemplo, é indispensável, pois promove o incremento de massa muscular, além de atenuar o desgaste da mesma, decorrente do processo de envelhecimento”, explica a nutricionista Ana Paula Carvalho.

 

O cálcio não deve ser esquecido, uma vez que nessa faixa etária a sua absorção pelo organismo diminui naturalmente: “A carência de cálcio acarreta no surgimento de alterações na densidade óssea, que leva à osteoporose”, diz a nutricionista.

 

Seguindo essas dicas, é mais fácil fazer da terceira idade a melhor idade, de fato.

 

Fonte: Portal Taeq