Atividade física pode evitar 10 mil casos de câncer ao ano no Brasil

Cerca de 10 mil novos casos de câncer, entre eles o de mama e o de cólon, poderiam ser evitados no Brasil se houvesse mais adesão à prática da atividade física entre a população. Os resultados fazem parte de uma pesquisa feita no Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), em parceria com a Universidade de Harvard, Universidade de Cambridge e Universidade de Queensland. Um artigo sobre o assunto foi publicado na revista científica internacional Cancer Epidemiology em julho de 2018.

Os dados sobre a falta de atividade física da população brasileira são alarmantes. Na última pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2013, mostra que aproximadamente metade das pessoas sequer atingiu a recomendação mínima preconizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para a prática por semana, ou seja, 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos em ritmo mais intenso. As mulheres estão em desvantagem em relação aos homens. É maior o número de mulheres que não se exercitam, cerca de 51%, enquanto os homens, é de 43%.

De acordo com Leandro Fórnias Machado de Rezende, um dos autores do estudo, a pesquisa utilizou dados da prática de atividade física no Brasil, dados sobre risco de câncer associados à falta de atividade física de uma extensa revisão de literatura, além de dados sobre a incidência de câncer publicados pelo Inca e pela Agência Internacional de Pesquisa em Câncer. A partir desta análise, foram feitas diferentes estimativas de prevenção de câncer por meio da atividade física.

Segundo o Inca, o câncer de mama é o mais comum entre as mulheres no mundo e no Brasil, respondendo por cerca de 28% dos casos novos a cada ano. Em 2018, há uma estimativa de aproximadamente 60 mil novos casos. Já no câncer colorretal, os tumores acometem parte do intestino grosso (o cólon) e o reto. Grande parte desses tumores se inicia a partir de pólipos, lesões benignas que podem crescer na parede interna do intestino grosso e se tornarem malignos. Em 2018, a estimativa é de 36 mil novos casos.

A prática regular da atividade física influencia no controle de peso e no nível de gordura, além de atuar diretamente sobre hormônios e marcadores inflamatórios. A falta dela aumenta o risco de incidência de alguns tipos de câncer, principalmente os que foram objetos de estudo, o de mama e o de cólon. A pesquisa trouxe mais detalhes sobre o assunto: os pesquisadores concluíram que até 8.600 casos de câncer em mulheres e 1.700 casos de câncer em homens poderiam ter sido evitados simplesmente com o aumento dos exercícios semanais. Conforme afirma Rezende, esses casos correspondem à 19% da incidência de câncer de cólon e 12% de câncer de mama no Brasil.

Analisando os dados do ponto de vista geográfico, o Rio de Janeiro teria 1.244 casos evitáveis e São Paulo, outros 2.587 casos, se as pessoas se mantivessem mais ativas fisicamente. “Claro, falta tempo para se exercitar porque o estilo de vida mantido nas metrópoles quase que não permite conciliar trabalho, estudo e afazeres domésticos com prática regular de atividade física”, opina.

De acordo com Rezende, os pesquisadores que trabalharam nesse estudo acreditam que os números possivelmente podem estar subestimados, já que há estudos recentes sugerindo uma possível relação de atividade física com a redução do risco de até 13 tipos de câncer.




Fonte: Jornal USP

A importância da atividade física contra a hipertensão – e como fazer

Se no passado a atividade física era proibida para quem tinha algum risco cardiovascular, hoje em dia ela virou arma consagrada contra a hipertensão. Sem contar que, de bônus, ainda baixa colesterol, glicemia e afins – que, juntos com a pressão alta, ameaçam ainda mais o sistema cardiovascular.

Praticar esportes ajuda a regular o sistema nervoso simpático, responsável pelos movimentos automáticos do organismo, como o ritmo da respiração, a abertura da pupila e… a pressão arterial. “O exercício promove uma diminuição da força e do número de batimentos cardíacos, além de deixar os vasos sanguíneos periféricos mais dilatados”, destrincha o professor de educação física Carlos Eduardo Negrão, do Instituto do Coração (InCor), na capital paulista.

Mexer o corpo melhora, ainda, o endotélio, a camada que reveste o interior das artérias. Essa película produz uma substância chamada óxido nítrico, cuja função é relaxar os tubos e facilitar a passagem de sangue. Em resumo, o exercício baixa a pressão de 5 a 8 mmHg.

“A sugestão é fazer duas horas e meia de treino aeróbico numa intensidade moderada associada a duas sessões de resistência por semana“, indica o médico Marcelo Leitão, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Porém, antes de ir à academia ou ao parque, converse com o doutor e busque, se possível, a orientação de um profissional de educação física.

Treino aeróbico

Os estudos que constataram o papel do exercício no combate à hipertensão usaram a corrida, a natação e o ciclismo como as principais modalidades. Vale fazer pelo menos meia hora por dia ou duas horas e meia distribuídas ao longo da semana.

Treino resistido

Fortalecer os músculos tem impacto positivo na pressão. Nas academias, só é necessário tomar cuidado com o peso, que não deve extrapolar os 50% da carga máxima que o hipertenso aguenta. A ideia é evitar sobrecargas ao coração.

Fonte: Saúde

Dor muscular x lesão: aprenda a diferenciar casos após treinamento

Toda atividade física, principalmente em iniciantes ou quando se aumenta a quantidade de treinos, provoca uma dor muscular no dia seguinte, chamada de dor muscular de início tardio. Ela é normal, faz parte do esporte e inclusive é benéfica para o corpo. Mas, você sabe diferenciar essa dor natural de uma dor causada por lesão?

A dor muscular tardia acontece um ou dois após a realização de exercícios. Antes acreditava-se que o culpado por esse desconforto era o acúmulo de ácido lático, mas pesquisas recentes refutaram essa ideia. A verdade é que os mecanismos microscópicos envolvidos nessa dor ainda não são totalmente conhecidos.

Sentir-se dolorido após um treino tem suas vantagens. Isso significa que seu músculo passou por um estímulo e, ao final da recuperação, estará mais preparado para a atividade física. Porém, vamos aos sinais de que essa dor não está normal e pode ser uma lesão:

• A dor não diminui em até 72 horas;
• O incomodo não é no ventre muscular e sim na articulação;
• A dor parece uma pontada aguda no músculo e não uma sensação de rigidez, que é o esperado na dor muscular tardia;
• Há hematoma, região vermelha e inchaço.

Entender o corpo e seus limites é essencial para manter uma prática de atividade física saudável. Por isso, caso haja suspeita de que a dor não seja algo normal, é preciso manter a atenção, diminuir o ritmo, e se persistir procurar ajuda profissional.

Fonte: Eu Atleta

Pilates para gestantes corrige postura e traz mais conforto

A gravidez é um período de muitas mudanças no corpo e nas emoções da mulher. Exercícios físicos, desde que com autorização de um médico e praticados com acompanhamento profissional, podem ser bons aliados na busca de mais equilíbrio e bem-estar para a futura mamãe.

O pilates para gestantes é uma prática que vem sendo bastante procurada nas academias especializadas, principalmente por combinar exercícios de respiração e postura, que ajudam a viver esses nove meses tão importantes com mais conforto.

Benefícios do pilates para gestantes

Para aquelas que já praticavam a atividade antes da gravidez, com algumas adaptações, não existem contraindicação para continuar treinando. Já para quem busca o exercício como alternativa durante a gestação, o ideal é evitar durante o primeiro trimestre, optando por começar a partir da 14ª semana.

O principal benefício do pilates para gestantes está na correção da postura. Com o crescimento do bebê, o centro gravitacional do corpo muda e dificulta o equilíbrio da mãe, além de causar dores. Os exercícios certos ajudam a encontrar esse novo centro e evitar as temidas quedas. Os músculos do assoalho pélvico, que se distendem e acabam enfraquecidos no decorrer do período, também saem fortalecidos das sessões.

A prática de exercícios localizados auxilia não só a hora do parto, natural ou não, mas também no último trimestre da gravidez, quando, dependendo das mudanças, algumas mulheres podem apresentar quadro de incontinência ou infecção urinária, por exemplo. Além disso, como a maioria dos exercícios específicos para grávidas é feita em quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão, eles não sobrecarregam as costas, assim a atividade pode ajudar no alívio das dores na região.

Outro importante ponto a favor do pilates para gestantes é que os exercícios ativam a circulação do sangue, que costuma ficar mais difícil conforme o tempo de gestação. Assim, diminuem as dores e o inchaço das pernas, facilitando a locomoção e o bem-estar de quem precisa passar boa parte do dia sentada.

Condicionamento físico no pilates para gestantes

O condicionamento físico também é beneficiado com a prática, que trabalha com exercícios de inspiração e respiração, e por isso se torna uma alternativa confortável aos treinos aeróbicos como a caminhada e a corrida. As técnicas trabalhadas nas aulas, além de acalmarem a futura mamãe nos momentos mais estressantes ao longo da gravidez, ajudam a encarar com mais tranqüilidade as contrações da hora do parto.

E não só os músculos e membros inferiores são favorecidos com a prática do pilates para gestantes, também os membros superiores ficam fortalecidos, facilitando as tarefas de carregar, dar banho e até a amamentação depois que o bebê nascer. Os aparelhos costumam trabalhar braços e ombros em conjunto, fortalecendo –os e contribuindo para o equilíbrio do corpo. 

Dessa forma, o pilates para gestantes, desde que autorizado e acompanhado por profissionais, se mostra como uma das atividades mais indicadas para as futuras mamães que buscam adaptar o corpo às mudanças desses nove meses. A atividade melhora a postura, o equilíbrio do corpo e, além de aliviar diversas dores, auxilia na recuperação pós-parto e até nas atividades com o bebê.

Fonte: VivoMaisSaudável

Pesquisa mostra novos benefícios da atividade física para o cérebro

A Academia Americana de Neurologia atualizou, no fim do ano passado, uma diretriz que reviu várias pesquisas sobre o comportamento do cérebro humano de pacientes com comprometimento cognitivo leve (CCL), principalmente de algumas funções como a memória e sua relação com o exercício físico regular. A conclusão foi de melhora neurológica quando eram associados aos atuais precários tratamentos farmacológicos.

Essa diretriz, que vai nortear o neurologista norte-americano, se baseou em algumas pesquisas da Mayo Clinic (Rochester). Ela mostrou aumento do comprometimento com a idade, ou seja, de 6,7% entre os 60 e 64 anos, de 8,4% entre 65 e 69 anos, de 10,1% dos 70 aos 74 anos, e alcançando 25,2% aos 84 anos. A demência mais avançada nessas pessoas mais idosas apareceu em 14,9% delas.

A recomendação do que fazer é bem ampla: usar como treinamento neurocognitivo os jogos de mesa (ou até mesmo os de celular) e agregar o exercício físico como uma importante e conhecida ferramenta cardiológica e ortopédica. Agora validada pela melhora do comportamento cognitivo com alguma deficiência.

Outra pesquisa reuniu dois mil indivíduos com idade média de 77 anos e cognitivamente normais. Ela mostrou que os praticantes de atividades físicas tiveram 22 a 30% menos risco neurológico ​​do que os sedentários para desenvolver comprometimento cognitivo leve até quatro anos depois.

As associações entre o risco do CCL diminuído, o uso do computador e ser ativo socialmente também foram significativos naqueles que carregavam a apolipoproteína (Apo-E), a única até agora formalmente associada ao aparecimento da demência de Alzheimer.

“Esse nível de redução de risco com base em atividades foi impressionante. Nunca é tarde demais para se envolver nessas simples atividades que estão bem no nosso nariz, segundo a autora principal Yonas E. Geda, da Mayo Clinic School of Medicine".

Fonte: Eu Atleta

Dia dos pais!

Já estamos em clima de Dia dos Pais. Parabéns a todos!!! #felizdiadospais💙

Cuidados com as quedas na Terceira Idade

Principalmente na terceira idade, cair pode resultar em ferimentos e em fraturas graves como de crânio e fêmur. De forma mais severa, possíveis complicações decorrentes da fratura podem levar à morte. A primeira queda eleva o risco de um novo episódio e, por medo de cair novamente, alguns idosos se autorrestringem, reduzindo sua mobilidade e sociabilidade. Por isso, é tão importante conhecer os principais fatores de risco para as quedas e os cuidados e orientações que são bastante eficazes para evitar que elas ocorram.

• Cerca de 30% das pessoas com mais de 65 anos caem ao menos uma vez no ano
• Em média, 50% dos idosos acima de 80 anos sofrem uma queda anualmente
• Uma em cada vinte quedas resulta em fratura ou internação
• 13% dos idosos são “caidores” recorrentes (caem mais de uma vez no ano

Principais fatores de risco associados às quedas

• Idade avançada (80 anos ou mais)
• Sexo feminino
• Histórico de quedas
• Imobilidade
• Baixa aptidão física
• Fraqueza muscular de membros inferiores
• Fraqueza do aperto de mão
• Equilíbrio reduzido
• Marcha lenta com passos curtos
• Dano cognitivo
• Doença de Parkinson
• Sedativos, hipnóticos, ansiolíticos e polifarmácia

Previna quedas em cada um dos ambientes domésticos

São múltiplos os fatores de risco para quedas, alguns deles são modificáveis, principalmente os relacionados ao ambiente. Conseguir eliminar um desses fatores de risco significa reduzir a probabilidade de que ocorra uma queda.

- No quarto

• Colocar uma lâmpada e um telefone próximo à cama
• Dormir em uma cama na qual seja possível subir e descer facilmente (cerca de 55 a 65 cm de altura)
• Optar por armários com portas leves e maçanetas grandes para facilitar a abertura
• Organizar as roupas no armário em lugares que seja fácil de alcançá-las
• Não deixar roupas e objetos espalhados pelo chão do quarto

Atitudes preventivas de rotina

• Fazer exames oftalmológicos e físicos anualmente
• Ingerir a quantidade adequada de cálcio e vitamina D
• Expor-se ao sol diariamente por 15 minutos, antes das 10h ou depois das 16h sem protetor solar
• Praticar atividades físicas que desenvolvam agilidade, força, equilíbrio e coordenação
• Usar calçados com sola antiderrapante e manter o cadarço sempre amarrado
• Não andar pela casa apenas com meias nos pés
• Usar chinelos que fiquem firmes nos pés
• Evitar ingerir excessivamente bebidas alcoólicas
• Manter os medicamentos rotulados e guardados em um local adequado para armazenamento

Fonte: Unimed

Confira os benefícios do pilates e aproveite para sair do sedentarismo

Diferente das demais atividades, o Pilates é composto por exercícios suaves que integram treinamentos mental e físico.

Dispostas a fazer algum tipo de exercício físico, é comum que algumas pessoas não se atraiam pelas modalidades padrões como musculação ou corrida. Uma opção distinta é o Pilates, diferente das demais atividades é composto por exercícios suaves que integram treinamentos mental e físico. São diversos os benefícios do pilates e para que esses possam ser observados rapidamente é indicado de duas a três aulas semanais. Confira as principais vantagens da prática:

1. Melhor postura 

Os exercícios de Pilates fortalecem as musculaturas que mantém a coluna ereta favorecendo a melhora da postura. Os movimentos e alongamentos tornam o corpo mais consciente de como se portar, se posicionar, sentar e agir frente a diversas outras situações do dia a dia em que uma boa postura pode evitar problemas futuros.

2. Sem impacto sobre as articulações 

Com exercícios de baixa intensidade e impacto, o Pilates é ideal para pessoas que estão fora de forma e não se sentem preparadas para atividades de maior amplitude ou que tem problemas nas articulações.

3. Mente sã 

Os movimentos suaves contribuem para acalmar a mente e o sistema nervoso, além de reduzir a tensão de forma mais completa. A prática do pilates favorece a respiração, aliviando a ansiedade e o estresse acumulados.

4. Equilíbrio 

As atividades favorecem uma melhor estabilização e condicionamento físico através do fortalecimento dos músculos, que são prejudicados pelo processo de envelhecimento. Após algumas aulas, você será capaz de se movimentar com mais conforto e facilidade.

5. Alívio das dores 

Com o realinhamento da coluna e fortalecimento de músculos e articulações, a prática do pilates é capaz de reduzir consideravelmente as dores corporais, principalmente as localizadas na coluna. A melhor circulação sanguínea também favorece a redução da rigidez corporal.

Fonte: Terra

Skinbooster

Um dos tratamentos mais queridinhos do momento é o skinbooster, uma técnica para aplicar um hidratante injetável, com ácido hialurônico, colágeno, aminoácidos, coenzimas, minerais e ácidos nucleicos, capaz de reter a água das camadas mais profundas da pele, mantendo-a sempre hidratada e protegida por um tempo mais prolongado. A nossa dermatologista @dra.pauloberadino explica que a pele ganha mais firmeza e elasticidade, a textura fica mais lisa e as rugas atenuadas. Confira alguns benefícios que a especialista citou: 

🔷 O tratamento com skinbooster visa chegar onde os cremes tradicionais não chegam, um pouco mais profundo na pele, na derme, para repor a água e o ácido hialurônico perdidos com o tempo. 

🔶 O tratamento é feito com seringas injetáveis, que vão injetar na derme o tratamento proposto, onde o creme diário não consegue chegar. É feito com anestesia tópica para ter um mínimo desconforto. Logo na primeira sessão você já consegue ver uma melhora intensa das rugas finas, brilho na pele, suavidade e rejuvenescimento instantâneo. É excelente para aquelas rugas finas da face que não melhoram com toxina botulínica, ruguinhas do pescoço e aquelas rugas chatas do decote. Procure o seu médico dermatologista!

Papada ou queixo duplo tem tratamento!

Essa gordurinha da #papada te incomoda?

Saiba que existe tratamento! A nossa dermatologista @drapaula_bernardino explica que essa gordura submentoniana também conhecida como papada ou queixo duplo tem tratamento e com excelentes resultados! 

O procedimento consiste na aplicação de uma substância chamada de ácido desoxicolato na região submentoniana. Essa substância é uma molécula existente naturalmente em nosso organismo derivada dos ácidos biliares e tem a ação de emulsificar a gordura no organismo. Quando injetada na região submentoniana, ocorre um processo inflamatório com a diminuição da gordura, melhora da flacidez e consequentemente do contorno facial. 

Como todo tratamento invasivo, necessita de um conhecimento anatômico e deve ser realizado por um médico treinado para avaliar as indicações e contraindicações do procedimento.

Porque será que sentimos tanta fome no inverno?

É verdade que a gente queima mais gordura no frio? Porque será que sentimos tanta fome no inverno? A nossa nutricionista clínica e esportiva @nutrimyrlamerlo explica que a forma com que o nosso corpo ganha energia parece com o motor de automóvel.

A energia química da gasolina é liberada durante a queima do combustível e o motor transforma em energia mecânica (trabalho) que movimenta o veículo. Mas cerca de 75% dessa energia que vem da queima da gasolina é perdida na forma de calor. Num motor elétrico mais de 90% dessa energia é transformada em trabalho. Nos alimentos, a energia química é liberada devagar e acontece durante a queima dos açúcares e gorduras armazenadas. No nosso organismo esse trabalho parece com o motor a gasolina: eficiência de 30%. No automóvel então, essa perda significa um gasto desnecessário a cada reabastecimento.

Mas, nos seres vivos, o corpo usa o calor que sobra para aquecer o organismo melhorando o funcionamento das células, tecidos e sistemas. A produção de calor pode ser dividida em duas categorias:

1-Termogênese obrigatória: aquele calor que o corpo produz pra nos manter vivo. Acontece se estamos dormindo ou acordado, em temperatura ambiente e com jejum de pelo menos 12h.

2-Termogênese Facultativa: aquele calor produzido com as atividades do dia a dia, esportes, tremor muscular quando sentimos frio, etc.

Agora quero que vocês lembrem do urso, que hiberna e fica meses sem alimentos ou líquidos. Ele consegue modular a termogênese obrigatória e diminui a necessidade de energia pra sobreviver. Caso raro na natureza. Mas como ele não morre de frio? Nós, animais, temos um tecido-órgão que se chama Gordura Marrom (Tecido Adiposo Marrom-TAM) que queima gordura para produzir calor e previne a hipotermia. Nos humanos ele está muito presente nos recém nascidos para manter a temperatura do corpo.

Uma série de estudos recentes mostrou que essa gordura marrom também existe nos adultos mas em uma quantidade muito menor que o Tecido Adiposo Branco (especializado em armazenar gordura). As pesquisas mostram que para cada grau centígrado abaixo de 23°C, nosso corpo gasta de 25 a 37 calorias (graças ao TAM) para manter a temperatura do nosso corpo normal (cerca de 36.5°C). Ou seja, se você passou pelo frio das últimas semanas em lugares onde a temperatura teve mínimas de 3°C, paradinho gastou 500-740kcal/dia!! Só que com o frio nosso organismo entende que temos que comer mais para manter a temperatura. Por isso a fome desesperadora. Sem contar na preguiça de fazer atividade física. Além disso, não costumamos ver a silhueta diminuir no inverno. Uma boa saída na alimentação seria optar por chás sem açúcar, sopas menos calóricas, evitar excesso de alimentos gordurosos e claro, manter a atividade física.

Atividade física reverte risco cardíaco causado pelo sedentarismo

A ciência acaba de trazer mais um incentivo para quem quer começar um ano mais saudável e melhorar a forma física. De acordo com um estudo publicado recentemente no periódico científico Circulation, pessoas de meia idade podem reduzir e até mesmo reverter o risco cardíaco causado por décadas de sedentarismo por meio da atividade física. No entanto, esse objetivo só é alcançado com um comprometimento de longo prazo: é necessário praticar exercício aeróbico de quatro a cinco vezes por semana, por cerca de dois anos.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram o coração de 53 adultos saudáveis com idade entre 45 e 64 anos que não se exercitavam regularmente. Em seguida, os participantes foram divididos em dois grupos: no primeiro, os voluntários seguiram uma rotina de exercícios aeróbicos que foi aumentando de intensidade ao longo de dois anos e, no segundo, as pessoas deveriam praticar yoga, musculação e exercícios de equilíbrio, três vezes por semana, pelo mesmo período.

Mais oxigênio e maior plasticidade

Os resultados mostraram que os participantes do grupo de exercícios aeróbicos apresentaram uma melhora de 18% na sua ingestão máxima de oxigênio durante o exercício e uma melhora de mais de 25% na “plasticidade” do músculo ventricular esquerdo do coração – ambos marcadores de um coração mais saudável. Por outro lado, esses benefícios não foram vistos nos participantes do segundo grupo.

“A chave para um coração mais saudável na meia idade é a dose certa de exercícios, no momento certo da vida. […] O resultado foi a reversão do risco cardíaco causado por décadas de um estilo de vida sedentário, para a maioria dos participantes.”, disse Benjamin Levine, principal autor do estudo e diretor do Instituto de Exercício e Medicina Ambiental.

A rotina de exercícios

A rotina seguida pelos participantes consistia em sessões de 30 minutos de exercícios, mais aquecimento e resfriamento. Nos primeiros três meses, eles praticaram apenas três sessões de exercícios moderados. Após esse período, foi incluída uma sessão de atividade aeróbica de alta intensidade (quatro minutos de atividade intensa com frequência cardíaca máxima de 95%, seguida por três minutos de recuperação com frequência cardíaca entre 60% e 75%).

Também foi recomendado pelo menos uma sessão semanal de treinamento de força e uma sessão de treinamento aeróbico longo, o que corresponde a uma hora de tênis, ciclismo, corrida, dança ou caminhada rápida.

Tão natural quanto escovar os dentes

Em entrevista à rede britânica BBC, Levine disse que a mensagem principal do estudo é que a atividade física precisa ser parte da rotina de higiene, como escovar os dentes. “Não é algo que se adiciona ao final do dia: você escova seus dentes, você muda suas roupas, come comida e bebe água. Você faz essas coisas para higiene pessoal. O exercício é igualmente importante. Você precisa encontrar maneiras de incorporá-lo em suas atividades diárias“.

Para Richard Siow, vice-reitor da faculdade de ciências da vida e medicina da King’s College London, o estudo também tem ramificações para condições relacionadas ao declínio cognitivo, como a demência, porque a função cardíaca melhorada facilita o fluxo sanguíneo para o cérebro.”As ramificações mais amplas deste estudo para o envelhecimento saudável precisam ser exploradas”, disse à BBC.

Limitações

No entanto, é válido ressaltar que esse regime de exercícios aeróbicos deve ser iniciado antes dos 65 anos, quando o coração parece manter a “plasticidade” e a capacidade de se remodelar. Após essa idade, provavelmente os resultados não serão tão promissores.

O estudo apresenta algumas limitações, como o fato de todos os voluntários estarem dispostos e aptos a participarem de uma rotina de exercícios intensos, o que não é uma realidade para a maioria da população dessa faixa etária, e não terem sido considerados outros fatores, como dieta e poluição, que podem afetar os resultados.

Fonte: Veja

Feliz Dia dos Namorados

Treinamento poliométrico

Além de ser popular, o treinamento poliométrico é um dos exercícios mais eficazes para ganho de força explosiva dos músculos extensores dos membros inferiores (MOURA, 1994). Nesse vídeo, o jogador de futebol universitário dos EUA, @ghomem, realiza uma das variações desse treino, em nossa clínica, com o treinador funcional @mateusscarano. Confira!

Sabe qual micronutriente também ajuda na fertilidade do casal? O ZINCO.

Neste post a nutricionista @myrlamerlo vai falar sobre como a alimentação pode ajudar o casal a engravidar. 

Diversos estudos têm mostrado que ele possui um papel importante no desenvolvimento de esperma saudável. Os espermatozóides têm uma grande concentração deste mineral como nenhuma outra célula do corpo. O zinco também aumenta a fertilidade feminina, especialmente quando combinado com vitamina B6. Alimentos fontes de Zinco: ostras, carne bovina, fígado de galinha, carne de peru escura, feijões, germe de trigo e leveduras.

Curiosidades: As ostras são tidas como alimento afrodisíaco por causa da quantidade de zinco. É o alimento mais rico em zinco. 

Preenchimento labial

Já pensou em fazer um preenchimento labial? Então considere o fato de que é um dos preenchimentos mais delicados e que exige a utilização de material de alta qualidade. Além disso, trata-se de uma técnica apurada que só deve ser realizada por profissionais capacitados (dermatologistas e cirurgiões plásticos), com senso artístico tão desenvolvido quanto um bom desenhista. A nossa dermatologista @dra.paulabernadino lembra que é necessário revolumizar sem criar algo antinatural ou desproporcional. "Faça escolhas seguras. O barato sai caro para consertar".

Importância do selênio

No primeiro post sobre a influência da alimentação na fertilidade, a nutricionista Myrla Merlo, vai explicar a importância do SELÊNIO.

A maior parte do selênio encontrado no corpo dos homens está no sêmen. Foi observada infertilidade em animais com deficiência de selênio. Esse mineral é tão importante quanto o zinco para a produção de esperma saudável. Alimentos fontes de selênio: carnes, grãos integrais e ovos.

A melhor dica será o que já sabemos: mantenha uma alimentação saudável. Baseie a alimentação no mais natural e orgânica possível, com mínimo de carboidratos refinados (se não consegue ficar sem), limitar a ingestão de gorduras saturadas, diminua a quantidade de bebida alcoólica, mantenha peso saudável e água, água e água! E depois conte pra gente se melhorando a alimentação você conseguiu engravidar! Ficou com alguma dúvida? Escreve aqui nos comentários!!!!

Feliz Dia das Mães

Desde já a nossa homenagem a todas as mães.

1ª Caminhada Da Matta Fisio

No último domingo, nosso fisioterapeuta Matheus Scarano, especialista em treinamento funcional, organizou a 1ª Caminhada Da Matta Fisio. O evento reuniu dezenas de pessoas na Avenida Josè Cândido da Silveira, no bairro Cidade Nova. Além da caminhada orientada pelo especialista, os participantes também aferiram a pressão e tiraram as suas dúvidas sobre atividade física com o fisioterapeuta. Confira!

Meu Botox acabou!

Então vamos retocar?! A dermatologista Paula Bernadino, explica que o ideal é que a renovação deste tratamento seja feito com intervalo de 5 ou 6 meses após a primeira aplicação da toxina botulínica. E lembra que o botox é PREVENTIVO, não só para as ruguinhas de expressão da face, mas também para rejuvenescimento, harmonização facial, redução do excesso de transpiração/suor nas axilas, região palmar e plantar, abertura do olhar, arqueamento da sobrancelha, elevação da ponta nasal, correção do sorriso gengival, suavização das ruguinhas ao redor da boca “código de barras”, tratamento do músculo platisma “pescoço de peru”, entre tantos outros benefícios. Os resultados naturais são sempre o objetivo, além do tratamento individualizado! Converse com o seu dermatologista!

Série: Nutrição para o Cérebro - Precursores Celulares

No terceiro post da série: NUTRIÇÃO PARA O CÉREBRO, a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo (@nutrimyrlamerlo), vai falar sobre os PRECURSORES CELULARES. Eles são componentes da alimentação que afetam diretamente o funcionamento do cérebro.

A alimentação, além de energia, fornece precursores essenciais para o cérebro, como ácidos poli-insaturados e aminoácidos.

Os ácidos poli-insaturados de cadeia longa n-3 (ômega 3) e n-6 (ômega 6) são essenciais para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro. Eles atuam na estrutura das membranas celulares. A membrana do neurônio tem a textura de gel para facilitar a comunicação entre as células. Ingerir muita gordura saturada prejudica essa comunicação e a fluidez. Esses ácidos são os maiores componentes da mielina (uma espécie de capa que protege as células nervosas). Eles também estão envolvidos na produção de neurotransmissores (responsáveis por transmitir uma informação de um neurônio a outro). Vários estudos já confirmaram que esses ácidos ajudam a reduzir o colesterol na membrana, a melhorar o desempenho da aprendizagem e o sono.

Sabe onde encontrar esses ácidos nos alimentos? O ômega 3 em peixes como salmão, sardinha, arenque e em óleo de linhaça. E o ômega 6 na maioria dos óleos vegetais (milho, soja, canola) e aves.

O outro precursor são os aminoácidos (menor parte da proteína) como o triptofano, tirosina, histidina e treonina. Eles são precursores de neurotransmissores. Como, por exemplo, a noradrenalina (aprendizagem, memória e criatividade), serotonina (humor e prazer) e dopamina (prazer e movimento). _O aminoácido Triptofano você encontra na banana, na semente de abóbora, leite, soja, peixe, por exemplo. O aminoácido Tirosina vem da soja, do frango, laticínios e amêndoas. Já a Histidina está nas carnes, ovos, peixes, laticínios, soja e grão de bico. E a Treonina no peru, na soja, laticínios e carne de boi e porco.

No próximo post vamos falar do terceiro componente da alimentação diária que tem o potencial de afetar diretamente a função cerebral: os cofatores. 

Série: Nutrição para o Cérebro - Energia

Neste post da série: NUTRIÇÃO PARA O CÉREBRO, a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo, da clínica Da Matta Fisio, vai explicar o primeiro deles: a ENERGIA. Talvez ela seja a característica da alimentação que mais evidentemente afeta o desempenho do cérebro.

O cérebro de um adulto gasta em torno de 22% da taxa de metabolismo basal. Numa criança em desenvolvimento isso pode dobrar. A energia que o cérebro precisa, se o nosso corpo estiver em condições normais, é conseguida quase exclusivamente por meio da glicose (que é a menor parte do carboidrato). Para a gente ter um nível baixo de insulina e regular a glicemia, é preciso comer alimentos com baixo índice glicêmico. Eles vão dar concentração suficiente ao cérebro e prolongar a glicose sanguínea. 

A consequência disso é maravilhosa: melhora a qualidade e a duração do desempenho intelectual. Se a glicemia não está controlada, é comum ter baixo desempenho de testes de memória. Principalmente as crianças, adolescentes, idosos e diabéticos.

Quer dar energia ao cérebro? Se alimente de carboidratos complexos como cereais integrais, batata doce, mandioca cozida e frutas!!!! No próximo post vamos falar dos Precursores Essenciais. Acompanhe!

Série: Nutrição para o Cérebro

Passou o carnaval, semana santa e agora muita gente começa a se preocupar com o bom desempenho na escola, faculdade, Enem, concursos e muito mais. E para ter sucesso nessas etapas é preciso também uma boa memória. Segundo a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo, da Da Matta Fisio, muitos fatores influenciam no desempenho dos estudos, sendo que um deles é a nutrição para o cérebro. Por isso, ela irá falar sobre isso em vários posts durante as próximas semanas na série: NUTRIÇÃO PARA O CÉREBRO, que vai ajudar vocês nos estudos ao longo do ano.

"O cérebro, como qualquer outro órgão, é composto por substâncias que também estão presentes na alimentação. E algumas você só encontra nos alimentos como vitaminas, minerais, aminoácidos e lipídeos essenciais. Mas, quatro componentes da alimentação diária tem o potencial de afetar diretamente a função cerebral: a energia, os precursores celulares, os cofatores e componentes psicoativos", explicou Myrla.

Nos próximos posts ela irá explicar cada um deles. Aguardem! 

Feliz Páscoa

Desde já o nosso desejo de uma Feliz Páscoa para você e toda a sua família.

Dicas da Myrla

Hoje a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo, da Da Matta Fisio, alerta sobre a dieta LOWCARB e as consequências de segui-la sem orientação profissional. Ela explica que muitas vezes essa dieta vem com restrição de frutas e leguminosas e esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais importantes para o metabolismo, beleza da pele, performance e outras funções. "Fique atento também aos sinais de hipoglicemia (quando o nível de açúcar no sangue fica muito baixo): dores de cabeça, suor frio, tremedeira e vistas escurecidas. Um plano alimentar lowcarb elaborado de forma ruim pode fazer com que a pessoa perca massa magra em vez de gordura. Isso prejudica a performance, a força e a prevenção de lesões".

Por isso, se você quer fazer lowcarb antes de qualquer coisa, procure um nutricionista. "Ele vai balancear sua alimentação para não ficar faltando nenhuma vitamina importante para sua saúde", garantiu Myrla.

Dia internacional da Mulher

Dicas da Myrla!

No último post sobre Vitamina D vamos finalmente conversar sobre como obter o hormônio a partir da dieta. Mas, pela alimentação, a quantidade que podemos absorver não consegue suprir as necessidades diárias de uma pessoa. A maioria dos produtos naturais que possuem vitamina D contribue com menos de 10% para a DDR de vitamina D. Por isso o ideal é combinar exposição ao sol por 10 a 15 minutos e a dieta.

Os alimentos naturais mais ricos em vitamina D3 são os óleos de fígado de peixe. O de bacalhau e de atum são os que tem maior conteúdo neste composto. Mas também pode ser encontrada em quantidade satisfatória em partes comestíveis de peixes que apresentam valores elevados de gordura (sardinha, cavala, atum), fígado de mamíferos, ovos e produtos lácteos. No caso da vitamina D2, as maiores fontes são os cogumelos. Se você já está interessado em tomar comprimidos de vitamina D, saiba que só um profissional da área pode te indicar. É muito importante que você tome só a quantidade recomendada. Tomar mais do que você precisa pode tóxico e levar ao aumento da predisposição à formação de cálculos renais, calcificação de tecidos moles e endurecimento das artérias.

Então, que tal aproveitar que vivemos em um país tropical e com alimentos ricos em vitamina D para melhorar suas taxas no sangue e ter uma vida cada vez mais saudável?

Insônia pode ser causa (e não sintoma) da depressão

Quem tem dificuldade para dormir à noite pode estar em maior risco de desenvolver depressão e ansiedade. De acordo com um novo estudo publicado no periódico científico The Lancet Psychiatry, a insônia, que antes era vista como sintoma, pode ser, na verdade, a causa dessas doenças.

O estudo

No estudo, cerca de 3.890 pessoas que enfrentavam problemas para dormir foram divididas em dois grupos. O primeiro, depois de passar pela terapia cognitivo-comportamental, que visa reduzir fatores comportamentais que levam à insônia, apresentou 20% menos risco de sofrer de ansiedade e depressão, além de noites de sono 50% melhores, em relação ao outro grupo que não recebeu nenhum tipo de tratamento.

Como estratégia da terapia, os participantes foram aconselhados a manter diários, para registrar a progressão do sono ao acordar, ouvir fitas de relaxamento e não utilizar a cama para outras tarefas além de dormir, por exemplo.

Causa, não sintoma

“Os problemas de sono são muito comuns em pessoas com distúrbios mentais, mas por muito tempo a insônia foi banalizada como um simples sintoma. Esse estudo transforma essa velha ideia, mostrando que a insônia pode contribuir para o surgimento de problemas da saúde mental”, disse Daniel Freeman, principal autor do estudo, em nota.

Toda noite, uma em cada três pessoas enfrenta problemas para dormir. Acredita-se que a falta de sono prejudique a saúde mental porque não permite que o cérebro processe as novas memóriasadquiridas e organize as mais antigas – o que pode colocar a pessoa em um ciclo vicioso de pensamentos negativos e repetitivos. “Nosso estudo fornece evidências de que o sono é um fator importante na compreensão dos problemas de saúde mental”, ressaltou Freeman.

"Uma boa noite de sono realmente pode fazer a diferença na saúde psicológica das pessoas. Ajudar as pessoas a dormir melhor pode ser um primeiro passo importante para enfrentar muitos problemas psicológicos e emocionais", concluiu o pesquisador.

Dormir pouco x relacionamentos

Outro estudo, realizado pela Universidade Estadual de Ohio, nos Estados Unidos, mostrou que casais que dormem pouco brigam mais. Após analisarem 43 casais, que estavam juntos entre três e 27 anos, e seus padrões de sono, os pesquisadores concluíram que os casais que eram mais propensos a ser hostis durante uma discussão, tinham um padrão de menos de sete horas de sono.

Isso não significa que aqueles que dormiam mais de sete horas por noite não discutam, mas o tom do conflito era diferente. “Quando as pessoas dormem menos, é um pouco como se elas olhassem o mundo através de lentes escuras. Seu humor piora. Elas ficam mais carrancudas. A falta de sono prejudica a relação.”, explicou Janice Kiecolt-Glaser, diretora de Pesquisa de Medicina Comportamental do Instituto Estadual de Ohio e líder do estudo, ao jornal americano The New York Times.

A pesquisa revelou ainda que, além de propiciar conflitos no relacionamento, a falta de sono prejudica a saúde ao aumentar os níveis de proteínas inflamatórias no sangue após as brigas.

Por outro lado, os cientistas concluíram também que quando um dos parceiros da relação descansou mais, foi possível atenuar o efeito negativo da privação do sono no outro. Quando pelo menos um dos cônjuges estava descansado, havia menos probabilidade de se envolver em conversas hostis do que quando ambos haviam sido privados de sono.

Fonte: Veja

Dicas da Myrla!

Neste terceiro post sobre a Vitamina D, a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo, da Da Matta Fisio, explica que ela é obtida através de três tipos de fontes: a partir da exposição solar, da dieta e da suplementação.

A exposição solar é a principal delas (80%-90%). A pele é a única parte do corpo capaz de produzir vitamina D nos seres humanos. Mas temos que saber direitinho como ganhar Vitamina D sem prejudicar essa parte. O recomendado é exposição solar frequente. Duas ou três vezes na semana. Mas nos primeiros 10 a 15 minutos não passe protetor solar. Só assim você absorve a Vitamina D. Depois desse tempo, USE o protetor solar!!!!! Não se esqueça! O não uso do protetor quando se expõe ao sol pode causar doenças como câncer e cancro. Está com dúvidas? Consulte seu dermatologista.

A produção de Vitamina D também é influenciada pela cor da pele. Quem tem pele mais escura precisa de uma exposição ao sol mais prolongada (3 a 5 vezes maior) para produzir a mesma quantidade do hormônio que em alguém de pele clara.

Você conhece os benefícios da liberação miofascial!?

O fisioterapeuta Mateus Scarano Moreira, especialista em treinamento funcional, na clínica Da Matta Fisio, listou alguns deles. Confira!

1- redução da dor muscular tardia, após sessão intensa de exercícios

2 - aumento da flexibilidade (10 graus de ganho por até 10 minutos). Sem redução do desempenho esportivo

3 - pré ativação muscular como parte do aquecimento para os jogos e treinos

4 - redução da tensão muscular e melhora do fluxo sanguíneo 

Utilizando 1 sessão para cada grupo muscular de 30s a 2 minutos você terá esses benefícios citados acima

Sexta-feira é dia das dicas da Myrla!

E no segundo post sobre Vitamina D, a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo, da Da Matta Fisio, esclarece que na verdade a vitamina D não é propriamente uma vitamina e sim um HORMÔNIO. Ao contrário das vitaminas conhecidas que a gente absorve pela alimentação, a Vitamina D pode ser obtida pelo próprio organismo através da exposição da pele à luz solar.

Então, o que pode causar o baixo nível dela no nosso corpo? Os motivos são muitos incluindo péssimos hábitos alimentares, menor exposição solar por causa de alterações do estilo de vida, usar roupas que cobrem grande parte da pele, cor da pele também influencia (quantidade de melanina) e a idade.

Somente duas formas nutricionais dessa vitamina tem interesse prático e científico pra gente:

• Colecalciferol ou vitamina D3: é de origem animal, e apresenta-se como a forma de vitamina D de maior importância quer ao nível do desempenho de funções biológicas quer de nutrição;
• Ergocalciferol ou vitamina D2: é de origem vegetal, sendo a forma mais utilizada ao nível da terapêutica.

Até o próximo!

Benefícios da prática de atividade física em idosos

Especialmente em idosos, é constatado que a prática de atitude física diminui o risco de institucionalização, o uso de serviços de saúde e de medicamentos. Os benefícios da prática de atividade física em idosos não se restrigem apenas ao campo físico e mental, mas repercutem também na dimensão social, melhorando o desempenho funcional, mantendo e promovendo a independência e a autonomia daqueles que envelhecem.